小寒時節保養就靠按摩1穴位、敲敲2經絡!中醫傳授養生要訣避免氣血循環不足
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「小寒」時節將近,也代表一年中最寒冷的時候即將來臨。中醫師指出,小寒時節溫差劇烈變化,要做好保暖才能避免血管破裂,且冬季時更應該多多活動,避免氣血循環不足,日常輕按1穴位、2經絡養生。
小寒時節溫差大 做好保暖避免血管破裂
中醫師黃上邦指出,小寒節氣日夜溫差劇烈變化,尤其在清晨、洗澡時,會容易引發中風、心肌梗塞等危險,日常生活應多加留意,如出門增添衣物,尤須注意頭、頸部保暖,在洗澡前可先打開熱水,使浴室內溫度上升,並打開暖氣,以免因溫差過大,導致血管收縮,進而造成血管破裂,引發危機。
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小寒養生要訣在「去寒就溫」
黃上邦表示,小寒時節晝短夜長,氣溫驟降,依中醫養生觀點,小寒養生要訣在「去寒就溫」,此時正是陰邪最盛之時,故應收藏陽氣,保養陰氣,養生之道應順應大自然中冬藏特性,平時應早睡晚起保持充足睡眠,搭配規律運動,如瑜伽、慢跑及太極拳等,日常保健上可透過泡腳、曬太陽,來適時補充陽氣。
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冬季更應該活動 以免氣血循環不足
黃上邦提到,冬季有許多人會有手腳冰冷的問題,即便穿上毛襪、蓋棉被睡覺,久久不能改善此困擾,因此民眾普遍喜歡窩在暖和的被窩中。但在天氣嚴寒時,其實更應該活動,以免氣血循環不足,平時可透過太極拳、八段錦等來通暢經絡,只要經絡通暢,氣血將可運行無阻,進而防止病痛發生。
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輕按1穴位2經絡 小寒養生好簡單
黃上邦提醒,除了運動維持氣血循環外,小寒時也可按摩足三里穴、敲敲膽經與肝經來養生:
1.足三里穴
足三里穴位於膝蓋外側下方凹陷處,朝腳踝方向延伸4根手指寬處,以拇指按壓足三里穴10分鐘,便可達到強健腸胃之功效。
2.膽經
膽經位於大腿外側,由上而下分別為環跳、風市、中瀆、膝陽關等穴位。雙手握空拳,沿著雙腿大腿外側,輕敲膽經,反覆輕敲50次,有助於排出體內毒素、促進腸胃蠕動、加速血液循環、增強免疫力之效。
3.肝經
肝經位於大腿內側,由上至下分別為陰廉、足五里、陰包、曲泉等穴位。取適量乳液,雙手平放交疊,沿著大腿內側肝經位置,稍加用力向前推至膝關節處,反覆50次後另一條腿重複相同做法,可有活血化瘀、疏肝理氣之效。
◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃上邦中醫師[4]
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