「小寒」注意！睡前多做這件事就能改善睡眠品質

（記者劉雅文／綜合報導）小寒，是二十四節氣中第二十三個節氣，每年在1月5-7日之間，是反映溫度變化的節氣，不過天氣雖然寒冷，但還不到最冷的時節，故名「小寒」。以中醫角度認為，寒為陰邪，容易傷人體陽氣，因此小寒節氣應早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣，如果每天多睡一小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。

圖／中醫認為「寒從腳起，冷從腿來」，入睡前可以用熱水泡腳，改善睡眠品質。（photoAC）

而且中醫認為「寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷，因此，最近到立春前，入睡前可以用熱水泡腳，使血管擴張、促進血液循環，降低肌張力，又能改善睡眠品質。

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示，小寒時令還要留意，皮膚搔癢是冬季困擾很多人的疾病，氣溫急劇變化，特別是從寒冷的室外驟入溫暖的室內，或在夜間脫衣睡覺時，便容易開始搔癢。尤其老年人皮膚萎縮、汗少，又缺乏皮脂滋潤，皮膚血液循環障礙，營養匱乏，更容易受周圍環境冷熱變化刺激，而發生冬季皮膚搔癢。

冬季皮膚乾癢在西醫診斷為「缺脂性濕疹」，常見於四肢或是身體軀幹，不只搔癢難耐，也會乾燥脫屑，吳宛容中醫師題到，治療冬季皮膚搔癢會給予滋陰潤燥、祛風止癢的中藥，例如生地、麥冬、玉竹等滋陰潤燥的中藥。

此外，洗澡時應選用溫和的偏弱酸性沐浴乳，洗澡時水溫也不宜太高，洗澡後趁皮膚還未全乾時，也應該立刻塗上滋潤的乳液，尤其是四肢等特別乾燥的部位。另外飲食上也要注意，雖然冬季寒冷，但麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐、等燥熱食物，會加重皮膚乾癢，反而應該多吃白木耳、山藥、水梨、百合等滋陰潤肌膚的食物。

另外也可以透過穴位按摩養身，像是按壓足三里穴（位置：小腿前外側，外膝眼下3寸，脛骨前緣外一橫指處），可以用於腸胃不適導致睡眠障礙的人，幫助理脾胃和腸消滯、清熱化濕的功效。另外還可以按壓湧泉穴（位於足底部，約當足底第 2、 3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前 1/3處）可以使人腎精充足，最後則是太溪穴（位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）同樣有助於使腎臟功能增強，可與湧泉穴輪流按壓。

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