健康網》青壯年也要預防心梗醫授護心8秘訣
心肌梗塞也會發生於青壯年族群。許哲綸分享,「護心」應做到充足睡眠、遠離菸害、控制血壓、降膽固醇、健康飲食等8要素;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕前職棒選手張誌家日前傳出因心肌梗塞猝逝,享年43歲,引發各界惋惜。林口長庚醫院新陳代謝暨內分泌科醫師許哲綸提醒,青壯年族群保護心血管,應該做到關鍵8要素:充足睡眠、遠離菸害、控制血壓、降膽固醇、健康飲食、規律運動、穩定血糖、維持理想體重。
許哲綸在臉書專頁「許哲綸醫師:新陳代謝,內分泌[1]」發文感嘆,每次看到青壯年族群,因罹患心血管疾病而失能或者離世,都覺得非常惋惜,因為心血管疾病,是各種致命的疾病中,最能提前預防的。預防心血管疾病,不只是為了自己的健康,也是為了家人的幸福。而依據美國心臟學會的建議,保護心血管應做到下列事項:
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●充足睡眠:研究證實,睡眠不足會增加心血管疾病發生率。一般成人建議每日睡眠量為7到9小時。
●遠離菸害:抽菸對於血管的傷害相當強烈且全面,二手菸的危害也應避免。
●控制血壓:無論是藉由運動、低鹽飲食、或者藥物,只要控制血壓在130/90以下,都可以保護心血管健康。
●降膽固醇:壞膽固醇會累積在血管中,使血管更容易阻塞;飲食、運動與藥物都是有效控制的方法。
●健康飲食:以均衡飲食為原則,多攝取新鮮蔬果全穀類,減少過度加工的高糖、高油食品。
●規律運動:每週中度運動150分鐘,對多種疾病都有預防效果。反之,每天久坐時間越長,死亡率越高。
●穩定血糖:糖尿病患者若長期高血糖不控制,會導致心血管疾病、慢性腎病還有失明與節肢風險。
●理想體重:肥胖是現代各種疾病的萬病之源,維持理想體重不只對心血管疾病有好處,更能全方位提升健康。
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