一面牆就能預防肌少症!醫:不只肌力不足,7重要關鍵讓老人家容易跌倒
患者無法肢體關鍵老人家肌力失去平衡肌少症力氣 文章 參考資訊
老年人由於身體機能下降,容易面臨跌倒的風險,而肌少症更是加劇這一風險的因素,當這兩者同時存在時,不僅增加了跌倒的機率,還可能導致嚴重的後果。因此,特別需要關注老年人的健康問題,並採取相應的預防措施,醫師分析7個常見的跌倒原因。
老年人跌倒問題很嚴重,防跌不可不慎
西園醫院神經內科謝向堯醫師表示,跌倒這事可大可小。小孩子跌倒大多是皮肉傷,哭一哭擦藥後就沒事;銀髮族跌倒,稍不留神則會骨折、腦出血,甚至導致死亡,不可不慎。
銀髮族的跌倒,常常存在不只一種原因,需要依求診者跌倒時發生的狀況、既有疾病,來做鑑別診斷,才能對症下藥,避免憾事發生。如果常莫名其妙跌倒,可先徵詢神經內科。
看更多:我有肌少症嗎?花10秒測試就知道!肌少症症狀、原因、菜單、運動懶人包[1]
老年人常見跌倒原因
謝向堯醫師說明,會造成跌倒的原因很多,涉及不同疾病,以下為常見7大類原因:
1.虛弱
通常表現全身無力。常見於營養不良、貧血、內分泌代謝失調(如肝腎功能不佳、甲狀腺機能低下),或罹患心肺疾病,如心臟衰竭等族群。另一類人是表面健康,但平日太少走動,或肌少症導致核心肌群和腿部肌力差。
2.骨頭關節退化
最常見為髖、膝關節退化,導致下肢無法受力且關節卡卡。這類人除了無力之外,還會合併關節疼痛,常因支撐不住體重而跌倒。
3.頭暈、暈厥、或腦缺血
無論是內耳不平衡導致頭暈,或血管狹窄導致腦部暫時性缺血,會誘發四肢無力而跌倒。此類跌倒通常在突然改變姿勢時較易出現。
4.周邊神經或肌肉病變
常見於糖尿病、洗腎、或做過化療等患者。因四肢末梢神經退化,或慢性肌肉發炎,導致肌肉無力,容易腰痠腿軟。
5.步態協調不穩
這類通常與神經科疾病相關,例如多次腦中風、帕金森氏症候群、小腦退化、水腦症等。患者其實有力氣,但無法精確的控制肢體,容易因失去平衡而跌倒。例如帕金森氏症候群患者,常常身體重心向前,腳步跟不上而撲倒;小腦退化患者行走則像七爺八爺般搖晃,在不平整的路面就容易跌倒。
6.周邊血管病變
常出現於慢性糖尿病、高血脂患者。因末梢血管硬化導致血液循環不好,剛開始行走時正常,走一段路後會因血液供應不良、容易足部痠痛或不靈活而必須休息,又稱「間歇性跛行」。
7.藥物
許多藥物副作用為疲倦、頭暈。如鎮定劑、感冒藥、過量的血壓藥及血糖藥等。
看更多:退化性關節炎有什麼症狀?吃什麼護關節?預防、治療、運動復健懶人包[2]
「一面牆壁」有助於養肌力
中醫大附醫在衛教資料提供適合高齡者的身體活動指引,鼓勵老人家做肌力訓練,可變得更強壯,提升全面性的健康,可用的器材包括手持的重量器材或阻力帶,也可運用一面牆做扶牆挺身,扶牆挺身為簡易版的伏地挺身,能訓練手臂與胸大肌。以下是老年人做肌力訓練的注意事項:
1.每周至少2天的肌力訓練,2次訓練日之間應安排休息日。
2.初期應採輕鬆的負荷,負荷強度逐漸增加到中等或吃力的程度。
3.初期每一主要肌群反覆做10~15次,可重覆做1~3組,再逐漸增加到較吃力的負荷強度,反覆8~12次為一組,可重覆做1~3組。
4.肌力訓練時千萬不可過度勉強或憋氣,若有需要請尋求專業人士指導,學習正確的動作技巧和正確的呼吸方式。
看更多:一張椅子測下肢肌力!簡單2招在家自我檢測,3秒就知道有沒有肌少症[3]
▲扶牆挺身可以在家進行,只需要一面牆即可進行訓練。(示意圖/顧詩蓓攝)
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.顧詩蓓攝
◎ 資料來源/西園醫院[4].中醫大附醫[5]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[6][7][8]
References
我有肌少症嗎?花10秒測試就知道!肌少症症狀、原因、菜單、運動懶人包 (health.tvbs.com.tw) 退化性關節炎有什麼症狀?吃什麼護關節?預防、治療、運動復健懶人包 (health.tvbs.com.tw) 一張椅子測下肢肌力!簡單2招在家自我檢測,3秒就知道有沒有肌少症 (health.tvbs.com.tw) 西園醫院 (www.facebook.com) 中醫大附醫 (www.cmuh.cmu.edu.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)老年憂鬱症原因老人肌少症如何改善走路不平衡的原因老人情緒問題肌肉流失要補充什麼老人心理健康文獻老人憂鬱症量表肌少症如何改善老人憂鬱症怎麼辦老人 危機 商用水果切片機高溫 小心轉移性乳癌 化療 乳癌
年長者每天走4500步心臟病、中風風險降77%!台大醫曝「年長者走路2關鍵」走路1指...
國外最新研究發現,70歲以上年長者每天只要多走500步,罹患心臟病、中風及心臟衰竭等心血管事件的風險,可降低14%;若是每...
老婦切胰臟後亡港大深圳醫院回應:診療存不足「強摘器官」不實
內媒《新京報》2月29日(周四)報道,在無明顯的惡性腫瘤組織學證據下,香港大學深圳醫院在2018年對77歲女性患者張玉華實施...
身形纖瘦也會患脂肪肝?吃保健品仍不能避免?醫生拆解脂肪肝4大迷思-加拿大星島日報
舉報肥胖人士才會患上脂肪肝?有醫生指出,很多人對脂肪肝存在不少迷思,例如以為身形纖瘦不會患上脂肪肝、吃保健品能避免患...
運用VR降低病人手術焦慮!患者驚呼「手術結束了?我還沒看完電影」
一聽到要進行手術,病人難免都會感到緊張、焦慮。因此,衛生福利部臺北醫院手術室與泌尿科團隊,決定運用虛擬實境VR影片來減...
秋冬腦中風增!翁已2度中風不自覺開車失控撞@newsebc-YouTube
進入秋冬是腦中風的高危險期,尤其氣溫下降,血壓升高,比起夏天,近期的腦中風患者,就增加兩三成,有些患者之前可能小中風...
18公斤巨貓「太胖被棄養」1年甩肉成功「圓滾滾→苗條」寵物雲
實習記者謝旻蓁/綜合報導美國維吉尼亞州18公斤巨貓「帕奇(Patches)」1年前因為太胖被前飼主無情棄養,後來被安置到收容所Ri...
很難瘦?睡不飽的人,不論如何節食都很難減重。與其挨餓,不如好好睡一覺-媽媽寶寶
如果身體知道無法獲得所需的睡眠,就會盡力留下每一滴能量,好讓我們能夠存活下去。因此,若你想要減重,應該注重睡眠!這比...