很難瘦？睡不飽的人，不論如何節食都很難減重。與其挨餓，不如好好睡一覺 - 媽媽寶寶

如果身體知道無法獲得所需的睡眠，就會盡力留下每一滴能量，好讓我們能夠存活下去。因此，若你想要減重，應該注重睡眠！這比節食或挨餓要簡單多了。

許多母親因育兒而疲憊不堪，心情低落，更別說想好好照顧自己，恢復產前的身材。針對這樣的情況，著有《我不只是媽媽，還是我自己》的作家Nichole Clark在本書裡分享「好好睡一覺」 的重要性，我們一起來看看她的說法。

 

當你必須幾乎隨時醒著，以因應另孩子的睡眠時間表時，其實沒什麼可以準備的。他會令你筋疲力竭，身體和心靈就無法如同尋常般運作。

 

睡眠不足的不良影響

入眠不僅能讓我們感覺更好，還對體重有重大影響。有些人可能已經知道，如果缺乏睡眠，體重就會增加，或至少會維持住現有的體重。雖然不是個好消息，但對我們身體而言卻是事實。當身體得不到充足的睡眠，不論如何節食，都不能減去任何體重。我們的身體會留住每一絲卡路里，因為它覺得必須維持住生命循環。

 

就定義來說，卡路里是能量的單位。我們的身體知道並且盡力留住能量，好讓我們能夠安然度過嚴苛的環境。如果身體知道無法獲得所需的睡眠，就會盡力留下每一滴能量，好讓我們能夠存活下去。因此，若你想要減重好讓你能更喜歡自己的話，可能會想要開始睡得更好些。這比節食或挨餓要簡單多了。

 

當你疲累時，很難感到開心。當你疲倦時，除了累，很難感受到別的。在沒有足夠睡眠時，無法全力以赴。如果無法獲得足夠的優質睡眠，就會有許多不良副作用，包含以下問題：

 

•記憶問題。

•難以思考和專心。

•發生意外。

•陰晴不定。

•免疫力下降。

•血壓上升。

•罹患糖尿病的風險。

•體重增加。

•性欲下降。

•患心臟疾病的風險。

•平衡性不佳。

想睡個好覺，你應該這麼做！

根據美國睡眠協會調查，為了獲得一夜安眠，我們日常應該：在上床前洗個熱水澡、床前不要置放太亮的燈光，每日出門曬自然光、盡量早睡（最好在晚上十點前） 、臥室盡可能通風和日間小睡一次（不要超過一小時） 。

 

其他可以做的包含：避免喝太多飲料、臥室盡量安靜、戴上眼罩或安裝遮光窗簾好讓室內盡可能不透光、睡前按摩頭部與足部，並將看電視或看螢幕的時間拿來讀些可以提升心靈的東西。如果沒辦法不用3C產品的話，盡量使用抗藍光模式。

 

 

為了擺脫壞習慣，就必須培養好習慣。在一天當中，我們浪費最多時間在盯著螢幕方面。我們之中有太多人對3C產品上癮；相信我，因為我曾是他們中的一人。我曾經不可控制地每幾分鐘就要去查看是否有通知、電子郵件、簡訊或是社交媒體的轉推等。

 

想一想，如果我們把現在花在螢幕的時間，以 「自己」 的時間或家庭時間取代，會怎麼樣？我們應該會看見更開心、更有信心和滿足的社會。與其花幾個小時的時間看別人的夢想成真，還不如腳踏實地地讓自己的夢想成真。

 

一旦了解自己浪費多少時間在瀏覽、觀看無聊的節目後，我決定我值得更好的。我仍舊會偶爾看些電影或節目，但大部分時間裡更喜歡自我學習和發展。這讓我感覺更棒。

我已經將晚上觀看手機、電視和 iPad 的時間，拿來讀本好書、寫下我感恩的事情、朝著立定的目標努力，並聽著自我肯定的錄音。

 

我現在睡得更好了，不再擔心是否會錯過社交媒體的某些事情，或是與其他人們的生活做比較。我不再杞人憂天，因為坦白說，我通常不知道這世界上正在發生的事情。我以平和、向上的思考入眠，而這改變了我的世界。

 

 

「絕望和希望間的最佳橋樑，就是一晚好眠而已。」出自美國作家伊萊約瑟．科斯曼（ E. Joseph Cossman）

 

書名/《我不只是媽媽，我還是我自己》

作者/Nichole Clark
出版社/方言文化

 

文：Nichole Clark 整理：Sinyu 圖：shutterstock