宵夜只吃「這食物」!南韓女藝人瘦身14公斤專家籲注意新鮮
韓國搞笑藝人李國主一直以來都是肉肉女,日前她在社群平台分享,自己靠3招在一年瘦14公斤,從肉肉女恢復到棉花糖女孩。營養師表示,宵夜選擇生魚片、小菜選擇蔬菜類,都有助於體重控制,但生冷食物一定要注意新鮮度,以免吃進壞病菌。
韓式拌飯小菜選蔬菜類並減少種類
李國主分享自己的瘦身方法,包括韓式拌飯把5樣小菜改為3樣小菜、宵夜吃生魚片,以及打網球。她表示為了變瘦,開始學習管住嘴,吃韓式拌飯選擇的小菜會選擇膳食纖維較高、非澱粉類的小菜,同時也減少種類,慢慢讓自己瘦出下巴線條。
宵夜吃生魚片 打網球燃脂
而她從沒想過要用極端的瘦身方法,想吃宵夜就吃生魚片,因為生魚片熱量低、脂肪量也比較低。此外,她曾經報名過健身房,但是去不到1個月就因為沒有耐心而退掉。後來開始跟朋友打網球,可以全身燃脂,還能訓練身體的協調性與韻律感。她靠著這3招成功在1年內瘦身14公斤。
生魚片宵夜優點多 但生食胃部不適者不宜
營養師余朱青表示,用生魚片當宵夜是不錯的選擇,因為新鮮魚肉是低熱量、高蛋白的食物,而且生魚片沒有過度調味和額外的烹調,對減重有幫助,但是要特別注意新鮮度,而且生食容易胃部不適者就不適用。
蔬菜類小菜營養素較高 但要小心高鈉高糖
余朱青指出,韓國大白菜泡菜、豆芽菜、蘿蔔等小菜,都屬於蔬菜類,相較於燙青菜,營養素沒有被熱破壞,還有發酵的好處,維生素、益生菌、酵素等營養成分都較高。雖然有這些優勢,但也要注意鈉含量以及新鮮度,此外像蘿蔔這種小菜可能用糖醃過,也要注意糖分問題。她強調,只要是生冷食品都要注意新鮮。
這樣做養出瘦體質
她表示,韓國人吃肉、喝酒,但胖子並不多,有研究認為可能是泡菜的益生菌對提升代謝、消化有幫助的緣故,但這項假說需要更多研究支持。她也提醒,飲食適量很重要,要減重就要做好總量控制,例如韓國小菜類有馬鈴薯絲、甜不辣或韓式年糕,若想吃這些澱粉類小菜,主食的米飯就要減少。而一年減重14公斤也比較不會復胖,且可養成新的飲食習慣,養出瘦體質。
◎ 諮詢專家/余朱青營養師
原文請見:女藝人吃「這種宵夜」減重14公斤!韓式拌飯這樣吃才會瘦[1]
【更多精彩內容,請上《健康2.0》[2]官網,未經授權,請勿轉載】
《TVBS》提醒您:
◎飲酒勿開車!飲酒過量,有害健康,請勿酒駕
◎未滿18歲者禁止飲酒
References
女藝人吃「這種宵夜」減重14公斤!韓式拌飯這樣吃才會瘦 (health.tvbs.com.tw) 《健康2.0》 (health.tvbs.com.tw)2023年4月3日 — 1.潤娥– 湯匙瘦身法(份量控制法). 一餐只吃8~10湯匙的量,每口可以是不同食物,例如澱粉2湯匙+蔬菜4湯匙+肉4湯匙,以湯匙數為單位來降低暴飲暴食發生 ...
17 小時前 — ... 食物,原形食物的特性是體積大、消化係數慢,所以易飽不易餓,這樣真的瘦 ... 南韓女藝人瘦身14公斤專家籲注意新鮮. 3小時前 · img. 增重還不到60公斤!畢 ...
4 天前 — 李國主分享自己的瘦身方法,包括韓式拌飯把5樣小菜改為3樣小菜、宵夜吃生魚片,以及打網球。她表示為了變瘦,開始學習管住嘴,吃韓式拌飯選擇的小菜會選擇 ...
食物保存方法ppt韓國十大癌症韓國女演員40歲三日減肥餐 瘦 十公斤新鮮食材英文韓國女演員韓新鮮的英文明星減肥餐單飲食控制多久會瘦魔鬼減肥法 [no_relate_sql.name;block=a]
入睡困難飲食怎麼吃?為什麼不容易入睡?3種食物入睡更順利1關鍵看奶粉品質
為什麼會不容易入睡?你有入睡困難嗎?入睡困難的定義是,輾轉反側、躺床超過30分鐘依然無法入睡,通常是因緊張、焦慮或身體...
中秋當心熱量爆表!月餅熱量等於雞腿便當?專家創月餅新吃法健康過節
中秋節有闔家團圓吃月餅的習俗。月餅口味雖然隨著時代不斷推陳出新,然而內含的高油、高糖,常吃一顆就熱量爆表,熱量竟然與...
研究發現「這樣吃」更年期延後3年!卵巢早衰5原因小心這食物讓細胞提早衰老
許多女性相當害怕更年期來臨!中醫師陳信宏表示,更年期來臨時間與卵巢健康息息相關,但有研究顯示每天食用1份富含DHA、EPA...
小甜甜產後復胖遭酸不忍了!自曝3病纏身、呼吸就胖!醫曝1體質需終生抗肥
常在節目中搞笑扮醜的藝人小甜甜努力多年瘦身成功,卻在生產後復胖。許多網友鼓勵她努力恢復身材,也有酸民笑罵她。日前小甜...
甲亢掉體重「肉肉女」喜瘦身成功!醫籲恐心律不整反覆發作而致命-觀傳媒
(觀傳媒中彰投新聞)【記者廖妙茜/台中報導】42歲從事業務工作的陳小姐,65公斤的她BMI約25,雖然不到嚴重肥胖,卻常為「肉...
研究:「這3種間歇性斷食」恐增91%心血管死亡率!專家點名2種人千萬別嘗試
全球肥胖率的上升已引起廣泛關注,目前全球肥胖人口已超過10億。面對這一挑戰,人們尋求各種飲食方法來改善代謝健康,其中...
收假甩油療癒10小物!少吃一點的塗鴉碗公、低卡高纖蒟蒻美食-時尚-自由時報
2024/02/2019:00文/記者余崇慧 圖/品牌提供(Pinkoi提供)開春過後身上在連假期間「暫時存放」的贅肉也是時候該剷除囉!...