失眠|睡不好影響身體健康!失眠半數因這些疾病導致應及早就醫
「睡眠」是富人的幸福,窮人的財富,但隨著社會腳步加速,當代科技文明進步,使無法一夜好眠的人愈來愈多
連退休閒賦在家的高齡族群,也經常面臨障礙,睡得不好會影響作息、情緒及身心,對健康危害很大。
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失眠經驗糟 找出問題點
台灣台中榮總嘉義分院精神部主任司徒彗真主任表示,台灣約有28%的人有過失眠的經驗,不論是小於2週的「暫時性失眠」、反覆發生的「間歇性失眠」,或持續1個月至半年以上的「長期性失眠」,都讓人非常困擾。而解決失眠要先找出原因,憂慮煩惱、生活壓力、作息不定、氣候、睡眠環境等外在刺激,都是影響生理時鐘及睡眠驅力的原因。
此時建議格外注意「睡眠衛生」,白天要適當活動,若覺得疲憊可小睡片刻,午餐後避免刺激或提神的食物飲料,晚餐不要吃太多,晚餐後避免抽煙喝酒,睡前避免洗澡、運動,可以塑造放鬆的氛圍及時間,結束一天煩惱再去躺床,達到助眠效果。此外,臥室時鐘可選擇靜音功能,位置也不要太突顯,睡衣質地勿太硬或太暖,床也應該要有足夠的身體支撐性。
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失眠半數因這些疾病導致 應尋求醫療協助
司徒主任補充,失眠患者中有一半以上,是因焦慮及抑鬱等精神疾病導致,還有受到呼吸疾病、停經期、慢性疼痛或藥物影響;像這樣疾病導致的失眠,或長期失眠患者,以站在希望患者可以休息的立場,短期服用安眠藥是臨床上普遍的治療方式,醫師會評估失眠情況給予適應的劑量,佐以正確的服用方式,不用過於擔心藥物成癮或副作用。
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覺察自己的內心 養好睡眠驅力
司徒主任提醒長輩們,安眠藥要在睡前才吃,吃完藥就躺上床,不要再做其他事情;如果服藥後3、4天仍持續睡不著,建議立即回診由醫師評估調整,不要擅自增減藥物劑量,或併其他藥物服用,以免對身體及藥效產生負面影響。
此外,很多睡不著的人常把失眠的後果想得太嚴重而感到壓力,或過度想控制睡眠反而睡不著,臨床會利用認知治療、放鬆訓練、刺激控制法等「認知行為治療」改善睡眠障礙,也可運用「腹式呼吸法」、「漸進式肌肉放鬆法」降低交感神經活性幫助入眠。
【本文獲「健康醫療網[4]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
失眠|長者晚上總是睡不好?4類疾病導致失眠靠6招改善睡眠品質 失眠|瞓唔夠無精神注意力差之餘仲會變肥?8招助你一覺睡到天光 失眠|飲用咖啡、茶飲後睡不著?必學夜晚入睡3妙招避咖啡因搗亂 健康醫療網 (www.healthnews.com.tw)2022年7月18日 — 心臟病、腦血管疾病、糖尿病統統是港人10大主要死因,當中涉及不少都市人的生活壞習慣,包括不良飲食、缺乏運動、過量煙酒,在日積月累下,演變成都市 ...
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