健康網》長期缺水不利心臟健康營養師揭缺水4警訊
營養師表示,若是發現尿液顏色異常、體味有酸臭味、皮膚太乾、代謝變慢,代表身體已拉起缺水警報,需趕快補手;示意圖。(圖取自freepik)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕許多人常常因工作一忙,就會忘記喝水,營養師劉于慈則表示,身體太長期缺水會導致器官的運作出現異常,尤其是心臟,若是發現尿液顏色異常、體味有酸臭味、皮膚太乾、代謝變慢,代表身體已拉起缺水警報。
劉于慈在臉書專頁「營養師魚池不養魚-于慈營養師[1]」發文分享,水在我們身體扮演很重要的角色,因為人體沒有一個細胞是沒有水,體液也占人體體重70%左右,因此缺水會導致身體的代謝、組織和器官的運作出現問題。
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成人所需水量計算方式成年人每天需補充多少水分呢?她表示,每個人要喝的水量是視體重、活動、環境而有所不同,簡單的算法是成人在25℃ 環境下,每公斤體重需要喝 25c.c.的水,以60公斤的人舉例,若在25℃ 環境下,需要補充 60 x 25 =1500c.c. 的水。
缺水對應症狀一次看上廁所頻率降低:以正常來說1-2小時上一次廁所都很正常,如果常常一整個早上都沒上廁所
表示可能有缺水的徵兆喔;上廁所時可以觀察一下尿液的顏色,淡黃色是正常的,如果顏色太濃代表水喝太少。
體味變重:身體有許多酸性的代謝物,例如乳酸、尿酸等等,通常都是靠著流汗或是排尿將這些酸性代謝物排出體外,如果水喝的少的話,這些代謝物排不出去,累積在身體裡面就會導致體味聞起來有酸酸臭臭的味道。
皮膚變差:如果皮膚的狀態看起來暗沉、鬆弛的話,表示細胞已經缺水了,而且用手摸如果常常有一顆一顆凹凸不平的感覺,也是皮膚太乾缺水的一個表現
代謝功能變差:覺得自己怎麼不吃東西也胖嗎? 也要思考一下是不是水喝的不多,我們吃進來許多營養素是水溶性的(尤其維生素B、C),如果水喝的不多會影響這些營養素擔任輔酶或是抗氧化的作用,太長期缺水也會導致器官的運作出現異常,尤其是心臟。
長期缺水也會導致器官的運作出現異常,尤其是心臟);圖為情境照。(圖取自freepik)
增加喝水量小撇步如果平常是不愛喝水的民眾,劉于慈建議,可以切一些新鮮水果切片(檸檬、蘋果等等)加到水裡增加風味。
常常忘記喝水的民眾,可以給自己設定目標,因為有些人可能只是懶得裝水,因此買目標設定容量的容易,一次性裝完,例如:目標1000c.c. 就一早用1000c.c.的杯子裝好水,在睡覺前慢慢把它喝完,除了省時省力之外,也可以一眼看出自己的進度到哪裡。
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