健康網》天冷關節痠痛如同氣象台預報! 醫授4招預防改善
嚴可倫說,氣溫下降,會使肌肉緊繃、關節僵硬,也會因血液循環變差,使關節的疼痛不適感更明顯;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕冬天氣溫下降時,有許多病患關節痠痛、舊傷復發。醫師提醒,氣溫下降將使肌肉緊繃,關節僵硬,血液循環將變差。並提出4個方法來預防與改善關節痛。
台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外[1]」發文提醒,氣溫下降,會使肌肉緊繃、關節僵硬,也會因血液循環變差,使關節的疼痛不適感更明顯。他教授4招,包含規律運動習慣、保持身體溫暖、保持身體溫暖、充足良好睡眠,來做為日常預防及改善關節痛。
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●規律運動習慣:維持運動習慣可以促進血液循環,幫助新陳代謝,更能強化肌肉、關節周圍的韌帶、肌腱,提升關節保護力。但運動前務必做好暖身運動,才不會因為僵硬緊繃而受傷。
●保持身體溫暖:關節遇到低氣溫容易緊繃、痠痛,除了衣物保暖,也要注意室內外的溫差變化,因運動暫時脫去的衣物事後記得穿上,以免感冒。另外,也建議把室內溫度維持在20-24℃左右,濕度則控制在40-60%,是對人體較為舒適的狀態。
●針對疼痛熱敷:只要關節沒有呈現紅腫熱痛的發炎狀態,可以嘗試熱敷舒緩不適,建議可用40-45℃左右的溫熱水,或洗澡水溫度,針對疼痛的部位熱敷,以減輕關節僵硬緊繃的感覺,同時增加血液循環,幫助代謝廢物,使關節活動更加舒適。
●充足良好睡眠:睡眠時間是身體自我修復最重要的時段,透過充足且良好的睡眠,可以幫助消除疲勞、放鬆緊繃肌肉,讓關節組織及細胞進行更完整的修復。
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