養生/新陳代謝更快冬天才是減肥絕佳時刻 - 世界新聞網
許多人的減肥觀念,認為夏天運動,汗流浹背就是減肥的正確時機,因為夏天只要動一下下就會出汗,減肥效果必然也加倍;但事實上,家醫科醫師王順源卻表示,冬天才是真正的減肥絕佳時刻。
冬天氣溫低,身體機制會啟動禦寒模式,主動產生熱能量,設法使身體保持溫暖,體內多餘的脂肪就會動起來,為身體抵禦寒冬做準備。相較於溫暖的季節,在冬天的新陳代謝更快,當然想要減肥就趁冬天。
●冬天有助脂肪轉化
新陳代謝其實就是減重[1]的關鍵,會直接影響減肥的快慢。如果新陳代謝變好了,即便減肥也不容易造成反彈。特別是對於脂肪含量高的人,冬季減肥才是最好的。
寒冷的冬天環境,有助於身體儲存過多的能量、白色脂肪組織,轉化成對人體有益的棕色脂肪組織,去刺激脂肪的燃燒進而產生熱能。
●冬天不宜過度運動
減肥要運動這件事情的觀念沒問題,但運動要以「適量」為原則,過度的運動可能會導致運動後帶來的損傷,不利於減肥。
有些人會說,冬天到了食欲就會變好,每天都吃不飽的感覺,嘴巴根本停不下來,不知不覺就變胖了,那該如何控制食欲?
1.少量多餐
控制飲食最簡單又直接的方式「少量多餐」,這適用於全季節,但由於天氣冷的時候,身體的熱量供需變大,經常會感到肚子餓也是非常正常的事情,想要控制體重,就要先節制進食量。
2.細嚼慢嚥
由於有些工作礙於時間關係,就會吃飯速度異常的快。吃飯速度太快,食物就容易吃的過量,當然熱量也會超標。所以盡量保持吃飯時間在20至30分鐘,並且「細嚼慢嚥」,也能讓腸道的消化比較完善,更能有飽足感,才能避免過度的飲食量。
3.飽足感強的食物
高纖食物,會有比較強的飽足感,且不容易變胖,像水果、堅果等,都屬於膳食纖維比較豐富的食物,優酪乳、牛奶[2]等高蛋白食物,蛋白分子大,也可以增加飽足感,吃多了也不怕胖。
減重[3] 牛奶[4]上一則
娛樂/湯姆漢克斯太空夢 獻聲「月球漫步者」
[5]下一則
養生/天冷喝熱湯、吃高熱量食物暖胃 腎友當心血壓失控
[6]References
減重 (www.worldjournal.com) 牛奶 (www.worldjournal.com) 減重 (www.worldjournal.com) 牛奶 (www.worldjournal.com) 娛樂/湯姆漢克斯太空夢 獻聲「月球漫步者」 養生/天冷喝熱湯、吃高熱量食物暖胃 腎友當心血壓失控2022年12月16日 — 新陳代謝其實就是減重的關鍵,會直接影響減肥的快慢。如果新陳代謝變好了,即便減肥也不容易造成反彈。特別是對於脂肪含量高的人,冬季減肥才是最好的。
2022年12月27日 — 因為夏天只要動一下下就會出汗,減肥效果必然也加倍;但事實上,家醫科醫生王順源卻表示,冬天才是真正的減肥絕佳時刻。 ... 世界新聞網為提供更佳的網站 ...
2023年12月29日 — 聖元中醫診所院長鄭愛蓮醫師指出,濕性體質者體質較寒,冬天容易手腳冰冷,若是夏天生冷食物吃多,體內聚積的濕氣重,代謝無法經由正常大小便排出,皮膚就 ...
2023年12月8日 — 冬季抑鬱#季節性情緒失調#快看世界秋冬季節來臨,日照時間變短、天氣寒冷,您是否也經常感覺心情失落? ... 世界新聞網. App 下載 影音 電子報 分類網 廣告 ...
2020年12月18日 — 前面有提到,冬天季節溫度降低,若外在環境導致體溫下降1度,人體為了維持恆定的體溫,我們的基礎代謝率會自動上升13~14%(氣溫低時,BMR上升;熱帶地區 ...
2023年11月30日 — 徐醫師表示,根據代謝症候群防治計畫建議,一、控制體重避免肥胖病;二、BMI>25屬於過重或肥胖,若有肥胖症建議積極治療;三、世界衛生組織(WHO)和國健 ...
2023年12月16日 — 冬天不想運動?但其實寒冬反而是極佳的減肥時機!因為比起夏天運動,冬天運動能消耗更多卡路里,讓瘦身更容易、減肥效果更好。
三總新陳代謝科ptt劉寶傑關鍵時刻直播雙和醫院新陳代謝科主任奇美醫院新陳代謝科門診表關鍵時刻最新版北醫新陳代謝科掛號冬天 減 脂冬天基礎代謝率基礎代謝率天氣冷基礎代謝 [no_relate_sql.name;block=a]
香港政府新聞網-防護中心籲市民預防呼吸道感染-news.gov.hk
衞生署衞生防護中心預計,香港冬季的呼吸道病原體活躍度會繼續上升,流行性感冒、新冠病毒的活躍度也可能上升。政府已作好準...
壯男每周吃3次國民美食血壓破200送醫竟罹腦中風-中時新聞網
王男到院時血壓飆破200,確診為梗塞性腦中風,幸施打血栓溶解劑,住院治療7天後康復返家,維持飲食作息規律。台中醫院神經內...
小心多囊性卵巢症候群造成子宮內膜病變!中醫授4方法改善多囊別讓身體繼續發炎
24歲邱小姐身高160公分、體重69公斤,從國中開始月經3、4個月來一次,臉上青春痘反覆長不停,且小腿長了又粗又長腿毛。因近...
睡覺遇地震「千萬別跑」專家:待在床上更安全94看新聞-YouTube
訂閱94看新聞,按下小鈴鐺!掌握政壇最新消息◎更多即時新聞看這裡!【三立新聞網】:https://www.setn.com◎下載【三立新聞網...
遠離惡視力國健署:12歲以前掌握「遠視儲備量」-民視新聞-YouTube
/ftvnews.遠離惡視力國健署:12歲以前掌握「遠視儲備量」-民視新聞.10views·13minutesagomore.民視新聞網FormosaTVNewsnetw...
空腹跑步不會瘦更快!研究證實運動前喝2個飲品,能大幅加強燃脂效果!
瘦身、維持體態是許多人的煩惱,既然已經花時間飲食控制與運動了,要如何加強瘦身效果呢?大部分人認為運動前空腹可以達到最...