健康網》肌少症4大徵兆曝! 物治師教3種人「這樣動」增肌力
物治師表示,肌少症易使人行動能力變差、握力變差、跌倒反覆發生及體重下降等;圖為情境照。(圖取自shutterstock)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕隨著年齡增長,肌肉會不停流失,若加上無運動習慣,恐演變成肌少症。物治師表示,肌少症易使人行動能力變差、握力變差、跌倒反覆發生及體重下降等。如果想改善肌少症,以能下床行走者,可設計一些日常生活負擔的活動,如行走活動、站姿平衡活動等;體力與功能較佳者,可執行適當的漸進式阻力活動;嚴重虛弱者則以床上活動為主。
禾悅物理治療所在臉書[1]指出,當肌肉質量進入30歲之後,身體的肌肉就會因為老化開始逐漸流失,像是30歲後每年流失0.5-1%的肌肉量;40歲之後,肌肉會開始以每10年8%左右的速度流失,而且下肢的肌肉力量減少更快;70歲之後,每10年減少10-15%。
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物治師表示,肌少症不單單只是肌力下降,是會影響到日常活動力和生活品質,同時也會增加慢性疾病問題、認知功能障礙等,若沒有妥善規劃運動,可能減少肌肉流失,就會逐漸演變成肌少症。
糖尿病、肥胖皆易增肌少症物治師說,造成肌少症成因,包含老化造成的神經肌肉變化;活動量減少,甚至臥床或不活動造成持續性的肌肉流失。肌少症的病理變化為肌肉截面積減少,以及肌肉質量的減少;營養與代謝(蛋白質和能量的攝取不足或吸收不良);內分泌下降(荷爾蒙濃度及敏感度的改變);其它病理性因素為糖尿病、慢性病、肥胖、代謝症候群等疾病也可能增加肌少症發生率。
如疑似覺得有肌少症徵兆,可看哪一科?物治師表示,當家中長輩出現行動能力變差、握力變差、跌倒反覆發生及體重下降等症狀,懷疑有肌少症的可能性時,建議可至老年醫學科、復健科就診,或醫院高齡醫學中心,進行檢測評估。
肌少症運動分3類至於如何預防肌少症運動分類?物治師提醒,建議年長者每天攝取足量補充營養,及協助培養運動習慣為主要預防方式。另,以下為3類型的族群的運動方式,供民眾參考:
第1類型.體力與功能較佳者:建議可執行適當的漸進式阻力活動,像是拿水瓶、用彈力繩(帶)、騎固定式腳踏車等,有助於增加肌肉強度,防止肌肉萎縮。
第2類型.能下床行走者:設計一些日常生活負擔的活動,如坐到站活動、站姿平衡活動(扶著物體單腳站立)、行走活動,接著循序漸進增加活動量。
第3類型.嚴重虛弱者:活動目的是維持肌肉力量、肌肉質量和身體機能,以床上活動為主,執行臀橋或直膝抬腿活動等。
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