2024總統大選》民調變化就緊張?醫示警「選舉症候群」用8招化解
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2024/1/9
2024年總統和立法委員選舉,進入最後衝刺階段。關心選情的民眾或參與選舉的相關人士,此刻的心情常是既期待,又怕受傷害,因為個個有希望、但沒有一人有把握。精神科醫師提醒,這段時間為容易產生身心壓力階段,會出現所謂「選前症候群」,也提出8個改善症狀的方法。 本篇文章目錄 對話政治化 產生社交壓力[1] 多元獲取信息 視角更全面[2]楊聰才身心診所院長楊聰財指出,選前症候群是一種心理狀態,隨著選情起伏變化而發生。人們一方面開心等待行使神聖民主投票的到來;另一方面,又常掉入不同政治立場的拔河競賽當中,因為選舉結果的不確定性,以及受到政治爭議、媒體報導影響,而出現焦慮、不安、擔憂等情緒。
延伸閱讀:
別把「負面情緒」藏心裡不說!心理專家:身體到處痛因壓力沒放鬆[3]
對話政治化 產生社交壓力
選舉是一個政治過程,通常充滿激烈的競爭和高度壓力,可能對候選人的身心健康產生影響。楊聰財歸納與候選人有關的6大身心壓力包括:心理壓力、睡眠問題、社交壓力、身體健康、公共壓力、精神壓力。
「選前症候群」症狀可能包括:
政治焦慮:人們可能擔心選舉結果,擔心候選人政策和立場,或者對政治局勢感到擔憂。 社交壓力:選舉期間,社交媒體和日常對話中可能會變得更加政治化,導致人們感到社交壓力。 資訊過載:政治選舉時,媒體和社交媒體上的信息可能變得「壓倒性」,因而感到難以應對大量的選舉相關信息。 不安感:可能擔心選舉結果會對生活產生重大影響,這種不安感可能導致焦慮和緊張。 政治疲勞:長時間的選舉過程和不斷的政治討論,可能使人感到疲倦和失去興趣。延伸閱讀:
選舉激戰!當心「選舉症候群」上身,專家教「5招」化解選前焦慮[4]
多元獲取信息 視角更全面
楊聰財醫師提出以下8招,有助於改善選前症候群。
增加信息來源多樣性:試著從不同的新聞來源獲取信息,以獲得更全面的視角。選擇性報導可能會增加焦慮,因此盡量多聽取不同觀點的意見。 控制媒體曝露:選擇限制每天花在政治新聞上的時間,以減少對負面消息的曝露。設定特定的時段來了解最新政治動態,然後專注於其他活動。 放鬆技巧:學習放鬆技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽或進行身體運動,這些都有助於減輕焦慮和緩解壓力。 建立社交支持系統:與家人、朋友或專業心理醫生交談,分享情感和擔憂。社交支持可提供情感支持和理解,有助於減輕症候群。 參與社會活動:參加社區活動、義工服務或興趣班等,轉移注意力並建立正面社交網。 培養健康生活方式:保持均衡飲食、規律運動和充足睡眠有助改善心理健康,增強抗壓力。 設定目標和計畫:為自己制定具體目標和計畫,轉移對政治焦慮的關注,並在個人生活和事業方面取得進展。 尋求專業幫助:如果「選前症候群」嚴重並且持續,可能需要諮詢心理醫生或是心理治療師,提供更專業的支持和指導。(本文獲人間福報授權轉載,原文為:設定目標轉移焦慮 選前症候群不上身[5])
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