再討厭運動也要學！健身教練推薦「深蹲」能有5大好處在家就能做防止肌肉流失 - udn Style

再討厭運動也要學！健身教練推薦「深蹲」能有5大好處。圖／摘自pexels

如果真的很懶得到健身房運動[1]，或是不想要滿頭大汗，但健身教練阿力提醒，有一個運動，每個人不分年紀與性別，都一定要鍛鍊的就是「深蹲」，因為深蹲是非常基礎且重要的下盤力量訓練動作，可以鍛鍊腿部的肌肉，也能加強核心，且深蹲是新手也可以在家開始練習，以循序漸進的方式慢慢提升訓練難度，不用上健身房也能有好的訓練效果。

長期深蹲，可以帶來什麼樣的好處呢？

一、堅持深蹲能夠強化下肢肌群，防止肌肉流失，並帶動腹部、下背肌一起發展。同時能夠修飾臀、腿的曲線，塑造飽滿的翹臀、緊實雙腿，無論穿什麼褲子、裙子都好駕馭。

堅持深蹲能夠強化下肢肌群。圖／摘自pexels

二、讓自身的基礎代謝值回到正常的水平，深蹲可以不知不覺消耗卡路里，並提升燃脂速度，想要減肥[2]的人，又不想來往健身房，可以先在家試試看深蹲的運動。

三、堅持深蹲馬步可以有效增強腿部的肌肉力量，提升自身的爆發力，當在健身房遇到健身瓶頸時，深蹲就是最好加強自己的方式。

四、堅持深蹲馬步，能夠提升關節的靈活性，並改善久坐下來的腰痠背痛，提高全身的協調性及穩定性。

五、堅持深蹲馬步還能促進賀爾蒙的分泌，如男性的睪固酮素和生長激素等，有利於身體恢復和生長，時常保持年輕的狀態。

不分年紀，都要深蹲。圖／摘自pexels

但在深蹲時，有哪些事情需要注意呢？

在深蹲訓練中，一定要掌握正確的姿勢，避免受傷。而正確的深蹲，需要注意到正確的姿勢如：保持上半身直立、收復、挺胸、抬頭、雙腳與肩同寬等。同時，腰背都要挺直，避免彎曲，同時膝蓋與腳尖的方向要一致，避免外八或內八的腳。

深蹲要注意姿勢正確。圖／摘自pexels

深蹲時，想像自己向後坐在一張椅子上，臀部下沈到膝蓋位置，休息時回復原本站姿。在這活動過程中，可以維持呼吸的節奏，來調節肌肉，加強訓練效果。

最後，根據自身狀況訂定目標來訓練，更可以拿著不同重量的啞鈴，來加強訓練量，每次進行大約5至6組，每組15至20下即可，依照自己的身體條件來做調整，且兩到三天規律的鍛鍊即可。

深蹲也可以加強身上負重，加強訓練強度。圖／摘自pexels

References

運動 減肥