B群什麼時候吃？B群怎麼吃才有效？B群最強吃法能提神、助眠、預防心血管疾病

B群可以提神，B群也可以助眠，B群還能預防心血管疾病、改善貧血。B群真的這麼神奇？B群怎麼吃才有效？B群什麼時候吃最好呢？

 

B群是什麼？

藥師鄭郁陵指出，B群其實包含了維生素B1、B2（核黃素）、B3（菸鹼素）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12共8種維生素。

看更多：最完整的B群功效、吃法曝光！B群什麼時候吃？這些天然B群食物吃起來[1]

 

B群有什麼功效？B群什麼時候吃？

1.提神、提升腦力

維生素B1、B2、B3與能量代謝有關，攝取足夠的維生素B1、B2、B3能幫助能量代謝，對於大腦正常運作非常重要，適量補充能改善偏頭痛，也能預防阿茲海默等腦部疾病，建議選擇含有維生素B1、B2、B3的B群。

 

 

2.神經健康、助眠

維生素B1、B6、B12稱為「神經性B群」，對於安定神經、穩定情緒，以及改善神經發炎特別有效，建議補充含有維生素B1、B6、B12的B群，有助於神經健康。另外，特別是睡前吃含有維生素B12的B群，有穩定情緒、幫助入睡的效果喔。

看更多：吃B群助代謝！起床吃還是睡前吃？營養師公開8種B群功效及食物[2]

 

 

3.預防心血管疾病、改善貧血

維生素B6、B9、B12與人體內的同半胱胺酸代謝有關，可以預防血管硬化、心血管疾病，在人體合成紅血球的過程中也扮演重要角色，像是老年人末梢血液循環不好、心血管疾病、貧血、洗腎患者，都需要適當補充維生素B6、B9、B12。

看更多：B群該如何挑選？哪些人更應該補充B群？B群作用功效、正確吃法公開！[3]

 

要特別注意是，維生素B9就是所謂的葉酸，對於胎兒的神經系統發育非常重要，備孕或懷孕初期的女性，可以補充含有維生素B9的B群。

 

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／鄭郁陵藥師

 

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[4][5][6]

References

最完整的B群功效、吃法曝光！B群什麼時候吃？這些天然B群食物吃起來 (health.tvbs.com.tw) 吃B群助代謝！起床吃還是睡前吃？營養師公開8種B群功效及食物 (health.tvbs.com.tw) B群該如何挑選？哪些人更應該補充B群？B群作用功效、正確吃法公開！ (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)