一公式10秒檢測血管老化!5好食吃出Q彈血管「1+1」抗老最強效 - 早安健康
一公式10秒檢測血管老化!5徵兆快速察覺動脈硬化跡象
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血管的工作是負責讓血液順暢通過,為身體各組織、細胞輸送營養與氧氣,一旦血管硬化、老化,微血管變得虛弱,會導致血液流動遲滯。曾出書推廣「1分鐘血流改善法」的日本疼痛名醫富永喜代指出,血流不佳除了易手腳虛冷、手麻、腳麻,當細胞得不到充足營養,大腦、心臟、肺部、腎臟都會有負面影響,同時導致高血壓、心臟病、腦血管疾病等問題。
「讓年輕的血管遠離老化,是健康生活的秘訣!」日本知名內科醫師、諏訪中央醫院名譽院長鎌田實建議,只要找個時間「量血壓」,就能運用量測到的數值及公式,迅速檢測自己的血管老化程度! (編輯推薦:高血壓標準值是多少?如何降血壓?簡單13招維持血壓正常)[2]
(收縮壓 – 舒張壓) ÷ 3 + 舒張壓
我們用一組數字來實際試算一下,假如收縮壓為120mmHg、收縮壓為80mmHg,帶入此公式就是(120-80)÷3+80,計算出答案為93.3。
鎌田實表示,若計算出的結果高於100,就是血管老化的徵兆,有動脈硬化的可能性。接下來可以進一步透過以下的「鎌田式動脈硬化檢查表」確認身體狀況,一旦有2項以上符合,代表很可能已經有動脈硬化的風險,一定要藉此趕緊改善生活習慣!
【鎌田式動脈硬化檢查表】
爬樓梯時感到胸悶 手腳變得冰冷、感到麻痺 血壓、血糖值變高 喜歡重口味 各種微小不適,雖沒生病,但總感覺身體不適、疲倦無力,虛冷、肩膀僵硬等也有注意的必要性血管老化、硬化影響全身!5類食物幫助血管「青春永駐」
想要遠離動脈硬化、延緩血管老化,鎌田實建議首要目標從「飲食」下手!除了不要吃太鹹、積極控制血壓,還可以透過5種食物維持身體健康,而且如果互相搭配、組合正確,更能一舉提高抗氧化能力!
堅果類、紫蘇油、亞麻仁油:富含α-亞麻酸(ALA),為Omega3脂肪酸,能在體內變化為DHA、EPA,可預防心血管疾病、動脈硬化。 (編輯推薦: 降膽固醇穩血壓,Omega3你吃對了嗎?韓國藥師:這時吃吸收率最佳) ="https:> ="inarticle_recommend"> 芝麻:富含芝麻素,有強力抗氧化作用,能預防動脈硬化。 各色蔬菜、莓果:富含各類抗氧化物質、維生素、礦物質。【堅果+蔬菜】堅果可以輕鬆地加入各式沙拉之中,除了α-亞麻酸外,它還富含維生素E,與蔬菜組合能提升抗氧化能力。
青背魚類:鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等青背魚類,富含DHA、EPA等Omega3脂肪酸,能降低血管年齡,讓血液順暢流動。根據美國塔夫茨大學(TuftsUniversity)大學研究,和每個月只吃1次魚的民眾相比,每周吃2次魚能減少41%阿茲海默症發病風險。鎌田實則建議盡量每天食用,若覺得料理太麻煩,也推薦吃罐頭。 豆腐等大豆製品:富含大豆卵磷脂,能降低膽固醇,並透過抗氧化,改善大腦神經細胞功能。【青背魚類+豆腐】沙丁魚等青背魚類含有輔酶Q10,有助去除活性氧類,和含有大豆卵磷脂與維生素E的豆腐搭配,抗氧化效果再加分!
參考資料:慢性疾病風險評估平台[3] 医師提案「血管の老化度」を10秒で測れる計算式 脳の血流を上げる「ブレインフード」活用術 | 健康 | 東洋経済オンライン[4] 卵磷脂:血管清道夫,調節體內膽固醇![5]
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