美女醫推爆「佛系減肥5習慣」！1個月甩肉2.3KG…激喊：痛苦指數0 | ETtoday健康雲

圖、文／吳榛槿醫師[1]

小吳醫師在一個月左右，不只瘦2.3公斤、掉了2.8%體脂率，還讓內臟脂肪減少130g！整個過程的痛苦指數為「零」，只靠著5個小習慣，連睡眠跟著改善了。到底是什麼呢？現在就來大公開！

5個實測有效的佛系減肥小習慣

習慣1－專心吃飯（正念飲食）

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－專注選擇食物，有助區分生理飢餓和情緒飢餓，減少情緒性進食和暴飲暴食的風險

－選擇健康小零食，如無調味堅果、烘烤無調味黑豆

習慣2－能站就不坐

－人體活動熱量消耗＝每日總能量消耗的15～30%（包含運動和非運動活動量）

－增加非運動活動量，如爬樓梯、遛狗、做家事，讓你不再宅在座位上

習慣3－睡到飽

－研究指出每天睡眠少於5～6小時的人，肥胖機率比充足睡眠的人高出38%

－調暗家中燈光，讓大腦感受日夜節律的變化，睡前30分鐘勿使用手機，並確保房間溫度舒適

習慣4－均衡飲食，補充營養素

－維生素D：主要來源是日曬和飲食，如魚類或奶類，素食者易攝取不足可另外補充維生素D

－鋅：有助調控食慾，並與脂肪代謝和胰島素阻抗有關，建議從貝殼類攝取

－鎂：對於情緒放鬆和心臟、肌肉的傳導至關重要；來源包括豆類、堅果、綠葉蔬菜和全穀類的食物，或補充鎂的營養補充品

習慣5－多喝水

－身體缺水會使大腦混淆飢餓和口渴的訊號，充足的水分攝取有助於促進新陳代謝，排除代謝廢物

記住以上這些小習慣並加以實踐，不僅有助於減肥，還能提升整體健康和生活質量。放鬆，採取佛系的態度，一步一步來，你也能實現減肥目標，不再有痛苦的感覺唷！一同分享，幫助更多人達成健康目標吧！

本文經授權轉自：初日診所 吳榛槿醫師《佛系減肥法真的有用嗎？分享5個佛系減肥小習慣的實測結果！[2]》

References