研究證實「天天量體重」能減更多!醫卻點名1類人不適用健康雲
▲減肥期間你會天天量體重嗎?(示意圖/達志)
記者李佳蓉/綜合報導
為了擁有完美體態及找回健康,不少人開始減肥,且會天天站上體重機量體重,究竟此舉是否為必要?醫師黃乙絜表示,有研究證實,減重過程天天或每週量體重者「會減去更多體重」。但她從臨床經驗發現,量體重並非對每個人都有幫助,點名反替「1類人」帶來壓力、惡化卡重。她強調,調整策略才是量體重最主要目的。
減肥到底要不要天天量體重?無齡診所副院長黃乙絜在粉專《黃乙絜醫師[1]》發文指出,可透過體重的變化,隨時檢視自身執行情況是否理想,以便立刻採取行動做調整。有研究證實,瘦身過程中天天或每週量體重者,可減去更多體重,同時也有增強信心的效果,因相關實證太強烈,美國心臟病醫學會也將「自我體重監測」列入肥胖的治療指引中。
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「但是在我的臨床經驗發現,量體重不見得對每個人都是有幫助的,相反地,有些人可能我們還需要刻意請他不要太常量體重。」黃乙絜強調。她說,量體重目的是為了更了解目前減重進度,並可做策略上的調整,因此調整策略為最主要目的。
▲有些人會把體重機上的數字過度解讀,給自己的壓力很大。(示意圖/記者李佳蓉攝)
黃乙絜也坦言,有些人把焦點過度放在「體重」本身,每天情緒隨著體重波動起伏,當發現體重沒降,心情也跟著超沮喪,甚至嚴重到沒動力繼續堅持;也有人因此害怕站上體重機,以上都是壓力過大的表現。
黃乙絜認為,會在意體重、卡重時沮喪是再正常不過的事,但不需要把結果放大甚至過度解讀,自責的情緒不僅無助於減重,還會讓壓力更大,引起壓力荷爾蒙的分泌,最終惡化卡重。當面對卡重期,她建議可回診討論調整策略,壓力真的很大時,暫時減少測量頻率、先釋放壓力,也是可考慮的。
黃乙絜強調,控制飲食是因「我選擇成為一個更健康的人」,而不是「因為我太胖了所以什麼都不能吃」。體重一定會有波動起伏,但永遠不變的是對健康的追求,只為成為更好的自己。
References
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