降血壓丨比日行1萬步更有效日本醫生實測1個簡單動作成功降血壓減10kg - 加拿大星島日報
步行是一種有益健康的運動,不少醫學組織都建議都市人每日步行一萬步,保持身體健康。不過,有日本醫生推介1個簡單保健動作,經實測後發現有效降血壓,減少內臟脂肪,體重輕了10公斤,比每天走一萬步更有效。
醫生實測1個簡單動作 成功降血壓減10公斤
綜合日媒報道,日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道也表示,自己曾經十分肥胖,內臟脂肪很多,試過跳繩減肥但不成功。此外,他也患有高血壓,血壓上壓經常超過150,超出正常水平。
血壓高會有甚麼問題?根據衞生署資料,高血壓患者會出現以下5大症狀,如果視力模糊要小心:
伊賀瀬道也怎樣改善此問題?後來,他嘗試做一套簡單動作,結果成功降血壓兼修身,做法如下:
伊賀瀬道也教授後來嘗試「8秒跳」,即是在1秒跳2下,於8秒內跳16下。跳的時候要全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂。跳躍的高度則不需要太高,只要腳尖稍微離開地面即可。他表示,自己在5年前開始進行8秒跳後,不僅成功令血壓上壓降低20,內臟脂肪減少,體重也減輕10公斤。
為何跳一跳可降血壓?每日維持1個時間即見效
為甚麼跳躍也能降血壓?伊賀瀬道解釋,跳躍本來就屬於中強度運動,具備帶氧運動與肌力訓練的雙重效果。
跳躍能夠強化心肺功能、刺激小腿肌肉,從而改善血液循環,減少血管內壁壓力,幫助降低血壓。 當肌肉收縮就會產生一氧化氮,增強降血壓效果。此外,跳躍也能夠減少內臟脂肪,達到減肥效果,比日行1萬步更有效。
伊賀瀬道也表示,每日進行10分鐘「8秒跳」,就可以達到健步行30分鐘以上的效果,不過高血壓患者不適宜長時間跳躍,因此應該以8秒為標準,先嘗試跳5組,每次跳完一組8秒跳後,休息5至10秒再繼續跳,以免膝蓋和腳踝受傷。
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