不反覆發胖的斷食調整
我患者說之前他中午只吃土司,缺乏蛋白質,且喜歡偶爾吃點小餅乾。飲食不均衡積累熱量。強迫自己斷食16小時,因為怕自己在後面時間就不能吃了,而一直讓自己的胃無限成大也是導致後面容易暴食的一個傾向。也就是:忽略營養導致營養不良型發胖。
不反覆發胖的斷食調整
先說結論:1.不吃正餐以外的食物2.開始工作兩小時內要吃東西3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法1.因為限定時間,結果在8小時之內狂吃2.起床沒有吃,就開始強度工作結果血壓血糖不穩
1️⃣不吃正餐以外的食物吃的東西少加工,重點是一整天的總熱量低於消耗,吃太少,沒體力,厭世。密集吃,結果都是吃蛋糕也沒意義。飲食需要多樣性,以確保獲得足夠的營養,多吃健康的蛋白質來源,例如雞肉、魚類、蛋白(蛋黃需要注意膽固醇),以及建議多攝取蔬菜和水果。
2️⃣開始工作兩小時內要吃東西體力才不會下降,有些人上班不能吃東西,那就要一早起來就要先吃,然後下班又七點了,所以那也是沒辦法的事
3️⃣睡前4-6小時不吃四小時以上距離睡眠最後一餐,消化更有時間,讓你睡得更好,也能穩定食慾。在這個前提下3-4小時進食一次
我建議還是要搭配全身性的運動:跳舞、游泳、體操都可以知道大家沒有時間和興趣運動,有看我減重門診,我都會建議開合跳10分鐘,中間可以休息會累的話就暫停喘一下呼吸回覆再繼續調,反正計時10分鐘之內你能夠跳多少算多少
食物的種類和種量都做好,再考慮加入斷食的時間
一直反覆變胖,你屬於哪個類型的呢? 留言+1,我會私訊您喔~
#女中醫 #過敏兒 #中醫調過敏 #過敏兒日常#疾病的本質
[no_relate_sql.name;block=a]
秋冬減脂必看指南!2個觀念幫助你開始飲食控制,搭配超有效運動課表,找回自信體態
PHOTOCREDIT:NuliApp、ALEXANDERSPATARI//GETTYIMAGES減肥減了好幾次,但都覺得很難看到效果嗎?立即加入「健女孩動起來Club...
抗初老食物推介|減慢身體老化!營養師公開5大必需營養及飲食注意事項HK
如受螢幕所限,請向右掃查看更多內容→營養功效有助於降低發炎反應,維持皮膚健康,如魚油中的EPA和DHA。有助於皮膚和黏膜的...
每天喝「這些綠茶」消內臟脂肪!研究發現:減肥減脂、防脂肪肝效果好
想要減少內臟脂肪、預防脂肪肝,該怎麼吃?研究顯示,「綠色地中海飲食」除了能有效幫助減重外,對於減少內臟脂肪堆積也有一...
比丘尼茹素卻便祕長痔瘡「腫到比男生拳頭大」!5習慣害便祕猛吃纖維也沒用
吃素居然也會便祕有痔瘡?琳安聯合診所大腸直腸外科主治醫師盧延榕表示,曾收治一名50多歲比丘尼,因多年飽受痔瘡困擾而求診...
生酮飲食|哈佛:3副作用可能損害心臟!只有短期效益恐增心血管疾病風險
生酮飲食|KetoDiet|生酮飲食菜單|生酮飲食定義|生酮飲食副作用|KetogenicDiet又叫KetoDiet,即常說的生酮飲食。它是一...