健康網》寒流來襲手腳冷吱吱營養師拋6招:補鐵、避生冷
劉雅惠說,生薑中薑辣素、辣椒中的辣椒素等,可加速血液循環、新陳代謝;圖為示意圖。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕冬天為何容易手腳冷吱吱?營養師劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma[1]」發文指出,血液無法循環到身體末端,造成循環不佳,所以即便在室內、棉被裡,也會覺得很冷。多補充鐵、吃天然辛香料、吃的粗糙、避免生冷食物,規律運動、保暖做足,都能改善許多。
●鐵質補充:是構成血紅素的重要成分,例如莧菜、豬肝等鐵質食物,可幫助氧氣運輸;另搭配維生素C蔬果可提高吸收率。
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●天然辛香料:生薑中薑辣素、辣椒中的辣椒素等,可加速血液循環、新陳代謝。
●吃得粗糙:全榖雜糧吃得夠,身體才有足夠的能源產熱,越粗糙微量營養素(膳食纖維、維生素B群),能幫助能量穩定代謝;維生素B6、B12、葉酸也跟造血相關。
●避免生冷:避免如冰棒、冷飲,讓體溫降低、血管收縮,血流減速。
●規律運動:促進血液循環,建議每週150分鐘的運動,搭配足夠水分,增加基礎代謝率。
●保暖做足:如帽子、手套,增加身體的溫度,泡腳促進末梢血液循環幫助維持體溫。
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