健康網》運動前喝咖啡「燃脂」? 醫:體內熱量來源消漲而已
王介立醫師指出,要注意的是,咖啡因增加脂肪燃燒,只發生在中低強度運動,在高強度運動就無此效果;圖為情境照。(圖取自freepik)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕運動前服用咖啡因,可有效增加脂肪燃燒速率達30%。對此,腎臟科醫師王介立指出,咖啡因的劑量要來到每公斤3毫克以上才有此效果;且總熱量消耗仍由運動強度來決定,仍然無法透過咖啡因,用很輕鬆的運動就燒更多熱量,動起來才是燃脂關鍵。
運動前服用咖啡因能幫助減重嗎?王介立在臉書專頁「王介立醫師[1]」發文表示,他認為不行。因為,脂肪並不是被「魔法燒掉」,單純只是運動的熱量來源的你消我漲,脂肪的燃燒增加、肝糖(血糖)的燃燒減少,但總熱量消耗仍然由運動強度來決定。意即,仍然無法用很輕鬆的運動就燒更多熱量,雖然會燒更多脂肪,但肝糖也被節省下來。
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另外,王介立指出,要注意的是,咖啡因增加脂肪燃燒,只發生在中低強度運動,在高強度運動就無此效果。這點其實也算合理,因為中低強度的運動本來就是以燃燒脂肪為主。
他強調:「不運動,躺在沙發上喝咖啡,是不會額外燃燒脂肪的。」
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