研究顯示:持續運動至「這時候」能有效預防高血壓!配上這個運動時數更佳
高血壓是全球數十億人口的嚴重健康問題,恐會導致心臟病發作、中風等狀況,甚至是晚年發展成失智的風險因素,多項研究也表明,運動可以降低血壓,《美國預防醫學期刊》上的最新研究指出,維持每周5小時的運動時數,從青少年期維持到中年,對預防高血壓特別重要。
「社會因素」是影響保持運動的最大原因
加州大學研究團隊為此研究,跨越了美國4個城市,招募5100名成年參與者,追蹤他們30年間的健康狀況,包括體格檢查和關於運動習慣、吸菸狀況及酒精攝入的問卷調查,且每次臨床評估中,都會連續3次測量血壓。
結果發現,「社會因素」是影響不同人群保持運動的難易程度的最大原因,加州大學舊金山分校流行病學家比賓斯表示,雖然青少年和二十多歲的人群,在運動頻率上可能相對活躍,但隨著年齡增長,運動頻率也會發生變化。
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每周進行5小時中強度運動 對降低高血壓最好
結果顯示,無論男性、女性還是不同種族群體,從18歲到40歲的身體活動水平普遍下降,但高血壓比率卻隨年齡增長而上升,因此團隊認為,青年期是預防中年高血壓的關鍵時刻,這時應通過運動,來有效促進健康。
研究也發現,那些在青年期每周維持5小時中等強度運動,並保持這一運動習慣至60歲的參與者,最能夠顯著降低高血壓的風險,且這個運動水平是目前成人每周建議運動量的2倍。
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長久的運動習慣 就是對健康的最佳投資
主導研究者傑森.納加塔指出:「研究結果顯示,幾乎一半的年輕參與者運動水平低於標準,這與高血壓的開始顯著相關,這也意味著我們需要提高運動的最低標準。」
運動對於心臟健康至關重要,然而在人生階段變化和責任增加的情況下,民眾提高每周的運動量並非易事,維持健康過程並非一成不變,而是一場持續的賽跑,保持長久的運動習慣,就是對健康的最佳投資。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/明日科學[4]
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References
老伯冬季晨泳配三溫暖 竟泡出心臟衰竭前兆!醫教按摩4穴 養心又護心 (health.tvbs.com.tw) 她1個月輕鬆瘦7公斤!只因日常做這件事,比花時間運動更能「大幅消耗熱量」 (health.tvbs.com.tw) 做什麼運動護心?吃什麼保養血管及神經?醫師這樣喝水保持血管彈性 (health.tvbs.com.tw) 明日科學 (tomorrowsci.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)運動治好高血壓70歲血壓150正常嗎每天跑步降血壓美國血壓標準焦慮血壓升高運動後血壓15065歲血壓正常值心力評量分數衛生署修訂最新的血壓標準心力評量表是什麼 [no_relate_sql.name;block=a]
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