減重發威!這時間做有氧運動,燃脂更有效
大家都知道要活就要動,但是,什麼時間運動效果最佳?如何掌握最佳「食」機與「時」機,讓減重運動更有效,這是一個關鍵好問題。運動,雖然是減重的重要與必要手段,但是,絕對不能只靠運動來減肥,另外,影響減肥成效還在於選擇什麼類型運動、在什麼不同時間進行。
運動可減肥 安靜也可以減肥嗎?
雖然,減肥要靠運動,前衛生署署長、本身是肥胖症專科醫師的宋晏仁在其新書《終生瘦用 211全平衡瘦身法》中,也談到一個新觀念,即「靜」是健康減重的必要條件。有人會問:「難道安靜可以減肥嗎?」答案:「是的」,在減肥過程中我們在飲食方面的控制,以及運動方面的加強,必需要有適當的休息,讓身體把代謝所產生的廢物排出,也要讓運動時肌肉所做的消耗,有機會進行修補與增生。
至於如何掌握最佳「食」機與「時」機,讓減重運動更有效,以下依照早晨、下午分別推荐適合的運動類型,並且推荐減肥運動的最佳拍檔,提供大家參考:
早晨適合做有氧運動 燃脂效果佳
人經過一整夜的睡眠休息,一般精神狀態都會不錯,加上晨起空腹,血糖比較低,所以利用這個時間運動,會啟動糖質新生的生化反應,而能達到最好的燃脂效果。但是,需要注意,如果晨起要進行高強度運動的人,建議必需吃一些優質好食物,尤其,血糖有問題的人,不要空腹做運動,而是要先吃少量的澱粉類食物,運動過程中也最好攜帶一些點心,否則可能會發生低血糖的風險。並且要注意早上運動過於激烈,有可能造成肌肉流失。
大家都知道要活就要動,但是,什麼時間運動效果最佳?如何掌握最佳「食」機與「時」機,讓減重運動更有效,這是一個關鍵好問題。運動,雖然是減重的重要與必要手段,但是,絕對不能只靠運動來減肥,另外,影響減肥成效還在於選擇什麼類型運動、在什麼不同時間進行。
運動可減肥 安靜也可以減肥嗎?
雖然,減肥要靠運動,前衛生署署長、本身是肥胖症專科醫師的宋晏仁在其新書《終生瘦用 211全平衡瘦身法》中,也談到一個新觀念,即「靜」是健康減重的必要條件。有人會問:「難道安靜可以減肥嗎?」答案:「是的」,在減肥過程中我們在飲食方面的控制,以及運動方面的加強,必需要有適當的休息,讓身體把代謝所產生的廢物排出,也要讓運動時肌肉所做的消耗,有機會進行修補與增生。
至於如何掌握最佳「食」機與「時」機,讓減重運動更有效,以下依照早晨、下午分別推荐適合的運動類型,並且推荐減肥運動的最佳拍檔,提供大家參考:
早晨適合做有氧運動 燃脂效果佳
人經過一整夜的睡眠休息,一般精神狀態都會不錯,加上晨起空腹,血糖比較低,所以利用這個時間運動,會啟動糖質新生的生化反應,而能達到最好的燃脂效果。但是,需要注意,如果晨起要進行高強度運動的人,建議必需吃一些優質好食物,尤其,血糖有問題的人,不要空腹做運動,而是要先吃少量的澱粉類食物,運動過程中也最好攜帶一些點心,否則可能會發生低血糖的風險。並且要注意早上運動過於激烈,有可能造成肌肉流失。
做有氧運動時,能用比較多比例的能量是來自於脂肪,的確心跳是要控制在燃脂區間,也就是中低強度的有氧。在長時間穩定狀態下做有氧運動,身體 ...
什麼運動是屬於有氧運動呢? 有氧運動一般是強度低,運動時間較長(約15分鐘或以上),一般強度心率在60%-80%之間,燃脂效果是最好的,它消耗 ...
當然像我一直常強調的,有氧運動,無氧運動都可以一起做,有氧運動,例如跑步,較輕鬆容易入門,燃脂效率不錯,無氧運動強度高一點,比較累,但對於增肌有很好的 ...
無氧+有氧運動交替燃脂瘦身效果超乎想像. 【華人健康 .... 運動一段時間之後,肌肉功能提升,肌肉量增加而且變得結實,體溫就會跟著上升。體溫每 ...
運動可分為有氧運動(游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等)和無氧運動(重力 ... 運動一段時間之後,肌肉功能提升,肌肉量增加而且變得結實,體溫就會跟著上升。 ... 下一頁馬上教您:如何巧妙利用跑步機,達到高效率的燃脂效果!
2023年2月8日 — 簡單來說,無效的有氧運動的心跳率沒有達到65% 至85%的區間,如20分鐘緩慢的散步跟20分鐘快跑兩個極端的例子來看,緩慢的散步頂多是活動關節,並沒有辦法 ...
2022年10月3日 — 「有氧運動」可幫助減脂、增加肺活量、減掉內臟脂肪、預防骨質疏鬆⋯有氧運動有哪些?有氧運動推薦包含:跑步、快走、跳繩、游泳、腳踏車、飛輪、居家 ...
2018年11月8日 — ... 運動;中低強度有氧運動則像是一般跑步、打球、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等較能維持順暢呼吸、長時間的運動。 潘承偉說,之前引起眾多討論的Tabata ...
2015年10月20日 — 所以運動持續30分鐘,是要確保你至少有10分鐘的時間,是以50%燃脂率在消耗脂肪的。總之就是,運動後血糖在第一分鐘開始消耗,運動10分鐘後,脂肪組織中的 ...
2022年2月11日 — 「高強度間歇訓練」(HIIT)的減重優勢 · 提高新陳代謝率長達二十四小時 · 增加肌肉對胰島素的敏感性 · 提高肌肉中的燃脂率 · 提高生長激素的濃度 · 提高 ...
2020年9月7日 — 它的好處是節省時間並獲得健康益處。像是在運動後數小時提高代謝、製造後燃效益、提高肌肉耗氧量、降低安靜心律和血壓、降低血糖、 ...
2022年4月3日 — 他表示,如果今天只進行有氧,那會建議把課表時間拉長至少30至40分鐘;由於前20分鐘的運動身體會優先消耗肝醣,之後(每人每次運動都還有差異),才會逐漸 ...
燃脂運動中強度運動有哪些有氧熱身跑步減肥有氧燃脂有氧減脂ptt跑步心率減肥重訓心跳超慢跑燃脂心跳卡路里公式 [no_relate_sql.name;block=a]
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心肌梗塞是嚴重的心臟疾病,入冬早晚溫差大,心肌梗塞發作的風險提升。專家表示,心肌梗塞的治療需要與時間賽跑,卻常因症狀...
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進入秋天,早晚溫差大,最怕心血管出問題!根據111年衛福部公布的國人10大死因統計,心臟疾病更是排名第2名,因此如何保養心...
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想要減肥的人一定嘗試過168斷食,只是最近一項公布在《美國心臟協會雜誌》研究顯示,間歇性斷食可能會增加心血管疾病風險?...
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到了美國後整個大胖起來後,在一天朋友家量完體重變成66之後,就痛定思痛的開始減肥了。維持到現在已經是想吃就吃、想運動就...
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按摩手法不當可致中風!有醫生分享病例指,台灣一名20歲男子早前做運動時突然半身癱瘓,送院後發現其腦部缺氧缺血導致中風。...