遠離三高威脅有撇步居家自我血壓量測掌握「722」原則| ETtoday健康雲
▲落實居家自我血壓量測,以「722」為原則,掌握自己的健康狀況。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
記者蒲世芸/綜合報導
國人常見的三種慢性疾病包括高血壓、高血糖及高血脂,由於這三種疾病初期沒有任何明顯的症狀,對人體也不會造成明顯不適,讓人難以察覺,容易忽略掉潛藏的危害。事實上「三高」與罹患慢性疾病的風險有極大關係,不僅會讓血管阻塞,進而促使血液流動不順暢,引發腦中風、心血管疾病、腎衰竭等不可逆的併發症,長期下來導致器官損壞及衰竭,造成永久的傷害。提醒民眾應養成健康生活習慣,定期測量血壓、血糖或抽血了解血脂的數據,做好體重控制,在疫情期間勿過度恐懼,做好自主健康管理,持續規律服藥,不可擅自停藥,盡量定期回診,勿自己延後或擅改時間對於慢性病的追蹤、治療與控制。
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▲成年女性腰圍建議保持在80公分以下,男性腰圍則保持在90公分以下。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
落實3個技巧 「三高」威脅小
透過養成健康生活型態,定期健康檢查,做好體重控制,提供3個技巧協助預防及控制慢性疾病的發生。
一、定期健康檢查及自我血壓量測
40歲以上民眾可善用國民健康署提供的成人預防保健服務,關心自己的血壓、血糖及血脂的數據變化,透過早期檢查、早期治療,並落實居家自我血壓量測,以「722」原則:「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍,以掌握自己的健康狀況,健康檢查結果異常者應盡快就醫,讓病情得到妥善的控制。
▲均衡飲食習慣並減少含糖飲料以降低慢性疾病風險。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)
二、天天量腰圍及體重
成年男性腰圍保持在90公分以下,女性腰圍保持在80公分以下,體重的部分,以BMI(kg/m2)數值為依循,以維持健康體重,若發現腰圍或體重有上升的情形,應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量,適時調整,有效掌握三高問題。
三、均衡飲食及規律運動
以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則,適量水果與天然食物,白開水取代含糖飲料,及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動,以降低罹患慢性疾病的風險。
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