確診後該吃什麼?營養師:全身無力應吃「這2 類」食物,發燒則應多補充水分
身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢?除了多休息、吃消炎、退燒藥外,今天營養師要來和大家分享針對症狀在家自救的「營養補充法」,幫助身體快速痊癒,早日康復。
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確診怎麼辦?如同感冒一樣需要悉心呵護
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有輕症確診者與我分享染疫後的心得,「電視上都說 Omicron 的症狀就像感冒一樣,但是明明就比先前一般感冒嚴重很多!整個人都不對勁,還全身非常不舒服,痠痛無力」。
新冠肺炎疫情已經邁入第三年,病毒株仍不斷變異,在未來新冠病毒也許會像流感一樣,年復一年重新上演。當我們身體受到感染時,會激發免疫機制反應,幫助我們共同抵禦外來細菌、病毒的入侵,可能會出現全身痠痛無力、發燒等症狀。
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全身痠痛無力要吃什麼?
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1. 高熱量密度的食物
生病期間容易覺得吃不下、沒有力氣,說真的如果吃不下或吃了就不舒服,其實不必勉強自己一定要在現階段吃東西,就好好讓身體、腸胃道休息,當狀況慢慢復原時,自然就會覺得餓了,如果吃得下建議以高熱量密度的食物為主,以保持目前體重,所謂「高熱量密度」指的就是在同樣熱量下,可以提供最多營養素的就是那位贏家。
(1) 你該選擇:地瓜、起司、木瓜牛奶、水果優格、芝麻豆漿、堅果飲,飲食中均衡多樣選擇,也可以嘗試平常不會吃的食物。
(2) 你該避免:零食、甜點、糕餅都是空熱量零營養價值的食物。
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2. 抗發炎的食物
體內的抗疫小尖兵白血球會分泌化學物質對抗病毒,導致身體處在一個發炎狀態,所以我們感到肌肉痠痛是正常的現象,代表免疫力有成功運轉,但不代表痠痛貼布貼一貼、止痛藥吃一吃就好了,需要補充合適的食物由內而外打造抗發炎體質,加快康復速度。
(1) 你該選擇:蔬菜、水果、堅果、鮭魚等,皆富含多種抗發炎營養素,另外也可以將辛香料添加在菜餚中,如蔥、薑、蒜、薑黃、九層塔、肉桂、香草,這些都是降低體內發炎反應的小幫手。
(2) 你該避免:貢丸、培根、牛肉乾、精緻麵包、甜點等加工或精緻食品,會加劇發炎反應。
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發燒要吃什麼?
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1. 好消化吸收的蛋白質
足夠的蛋白質攝取可以避免身體更虛弱、肌肉流失,也是修復細胞的關鍵原料,好消化的蛋白質來源可以減輕患者腸胃的負擔,幫助早日康復。我常在講食物好玩的地方就在於,一樣的東西,但是用不同的烹調方式就能賦予食物不同的特性,舉例來說蒸蛋比煎蛋、滷很久的滷蛋或鐵蛋來的好消化。
(1) 你該選擇:蒸蛋、瘦肉、牛奶、豆漿、豆腐。
(2) 你該避免:油炸、油煎的食物,如炸雞、炒蛋,以及含筋的肉類,如牛筋。
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2. 足夠的水分
「發燒要多休息、多喝水,才會好的快」這句話並不是隨便說說,我必須強調休息及充足睡眠非常重要,如果身體持續勞累、活動高則會讓病情加重,人體處在睡眠狀態時就是免疫系統的黃金修復時間,發燒會導致體溫上升,加速水分流失,別等到口乾舌燥、覺得口渴時才喝,分多次、少量喝,每次喝水不超過 200 c.c.。
(1) 你該選擇:白開水、蜂蜜水、薑茶、果汁、豆漿、稀釋過的運動飲料,必要時可補充口服電解質液來維持體內液體平衡,喝湯也是個補充水分的方法,可以選擇薑絲魚湯、蛤蜊湯、燉雞湯、味噌豆腐湯。
(2) 你該避免:咖啡、含咖啡因飲品、汽水、酒精這些容易利尿的飲料。
【本文由「Heho健康」[4]授權轉載,原文出處:確診後全身無力、發燒怎麼辦?營養補充法趕快學起來![5]】
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在固體食物中平均的含水量約占50%,而在高含水量食物中則含有較高含量的水分,這類食物的平均含水量約占80%。如:蒸蛋、果凍、瓜類水果、鮮奶、優格、生鮮瓜類、葉菜類、 ...
... 營養師指示,補充綜合維生素、礦物質等製劑。 病人若開始進食10 ~ 15 分鐘後,因食物快速通過腸胃道,產生冒冷汗、全身無力、暈眩、心悸、腹痛、腹瀉等腸胃道不適症狀 ...
反之,若大腸蠕動太快,食物中的水分還沒被回收就排出體外,就會 ... 另外,還可藉由觀察來判斷,如觀查排泄物有無黏液、血液;身體有無發燒、嘔吐、腹痛或全身無力等症狀。
1.每日可+250-500大卡:. 以新鮮原型食物為主,增加熱量對抗耗損 · 2.少量多餐進食:. 就算不餓或食慾減退也務必確保熱量足夠,減少對本體的耗損 · 3.提高能量密度進食:. 可 ...
○ 不完全遵從醫師或營養師給予的食物及營養建議. ○ 個人飲食喜好之偏差. ○ 生理 ... 不完整的自我監控紀錄,如:食物、水分攝取、體重、體能活動或血糖控制等. ○ 對 ...
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