健康網》壓力大睡不好? 中醫教按2穴位紓壓助眠
壓力大睡不好?中醫建議透過運動和按摩穴道來改善;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕現代人壓力大,不僅會讓人焦慮、沮喪,有的人還會出現頭痛、胃痛、腹瀉,甚至失眠。台東馬光中醫診所中醫師蕭宇君指出,情緒困擾常與個人睡眠狀況有關,建議定期運動來舒展身體經絡,帶動全身氣血,舒緩緊繃情緒;穴位方面,推薦可以按壓具穩定心神,幫助入睡的「神門穴」,以及可改善身心緊繃的「太衝穴」作為保健。
蕭宇君指出,關於情緒困擾,最常見的莫過於壓力所引發的各種相對應情緒,每個人面對壓力狀況可能會有不同表現,例如:焦慮、沮喪、憂鬱、易怒等。這些情緒看起來只是單純的心理狀態,但其實會不知不覺影響我們的身體。像是有的人焦慮起來會胃痛、腹瀉,也遇過許多上班族有壓力性頭痛。
請繼續往下閱讀...
應該如何處理這些令人倍感艱辛的狀況?蕭宇君表示,最直觀的方法,當然是減緩造成壓力的事件本身,然而我們都知道很難,因此他大多會推薦兩個方法:運動和按穴道。
蕭宇君說,定期運動能舒展身體經絡,如果沒有特別運動習慣的人,建議可以散步;圖為情境照。(圖取自freepik)
定期運動 舒展身體經絡蕭宇君說明,在運動方面,如果患者平時有喜歡從事的活動,通常會建議嘗試抽出時間去做喜愛運動。如果沒有特別運動習慣的人,建議可以散步;想要高強度一點的可以慢跑、爬山或游泳。
這幾項運動可以帶動全身氣血活動,讓平時已經被各種情緒、疲勞感填滿的身體經絡再次舒展開來,經絡裡的氣血重新通行,再反過來舒緩我們緊繃的情緒狀態。此外,從事運動不只可以舒緩情緒、壓力,更能夠因此而改善睡眠。
穴道按摩 幫助緩解緊繃至於穴位按摩,蕭宇君推薦按「太衝穴」來舒緩隨著壓力引起的身心緊繃狀態。太衝穴是「肝經」重要穴位,「肝」在中醫觀點來說主要掌管著情緒,因此按太衝穴可以協助我們身心狀態重新調整,回到比較平順的情緒裡。當情緒較為平順、平靜,人體也會比較好進入放鬆及睡眠的狀態。
另一個推薦助眠的穴位是「神門穴」,睡眠除了和肝相關,也和中醫所指的「心」有關,神門穴則能夠幫助寧心安神,使我們不再擔憂、思緒繁亂,因此也能夠幫助穩定心神、情緒,藉此幫助入睡。
蕭宇君分享,按壓神門穴、太衝穴有舒緩身心壓力、幫助入眠的效果。(馬光中醫診所提供)
聆聽身心警訊 檢視自身狀態蕭宇君說,當情緒緊繃表現在腸胃不適、影響睡眠品質的時候,都是身心在向我們發出警告訊號,告訴我們該是時候慢下來、回頭檢視自己的狀態,以利調整。最重要的是,當我們感受到這些身心的不舒服,代表要再多留一些時間和空間給自己,讓自己喘息一下、聆聽自己的需要,不該自責有這些情緒、逼迫自己努力。有時候慢下來,才能帶來真正的前進。
台東馬光中醫診所中醫師蕭宇君。(馬光中醫診所提供)
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[1]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[2]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[3] 按我看活動辦法[4]
References
粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
天氣濕熱容易累!醫列「你能做4件事」:別喝冰飲料健康雲
▲濕濕熱熱的天氣,容易加重體內濕氣。(示意圖/翻攝自pixabay)記者李佳蓉/綜合報導今(28)日全台有雨!中央氣象署表示,...
母中風女辭工照顧感壓力與無力跨專業支援重拾生活質素丨院舍丨照顧者丨中風-YouTube
照顧者|母中風女辭工照顧感壓力與無力跨專業支援重拾生活質素#院舍#照顧者#中風穿鞋、著襪、外出閒逛,看似簡單的事對中...
上班族久坐久站、腰痠背痛怎麼辦?一輩子都受用的「3大止痛穴位」
不管長時間工作,或是外出旅遊長途開車,難免有久坐、久站造成的腰痠背痛,我們該做什麼來幫助舒緩呢?photos放大顯示可以試...
科技園九龍西InnoCell公寓開幕為國際創科人才減輕租金壓力
以一間150方呎單位為例,月租為8,800港元,簽約期固定1年,房內附設智能電視、私人浴室等設備,同時共享健身室、廚房等;租...
西瓜汁、青草茶、苦茶...哪個飲料最退火?喝錯小心傷腸胃!中醫教你「吃對食物」...
photos放大顯示炎炎夏日,頭昏身軟、沒有胃口,有些人會趕緊喝杯冰涼的24味涼茶或青草茶消暑氣。但有些人喝完沒多久,就開始...
「7大無聲徵兆」是身體在求救!醫警告:和50%↑疾病死亡有關
▲身體長時間處於疲倦狀態,也是慢性發炎帶來的危害。(示意圖/取自pexels)文/魏士航醫師最近老是感到精疲力盡,不管怎麼...