左側睡要注意! 研究顯示容易做惡夢
時間日本研究惡夢新聞日本政府Yahoo奇摩敬陪末座成員國 文章 參考資訊
午安~你每天睡幾個小時呢? 昨晚睡得好不好呢?經濟合作暨發展組織OECD調查顯示,日本人平均睡眠時間約7小時22分,在33個成員國敬陪末座。
日本政府看到了,要求厚生勞動省,相當於衛福部,提出改善目標。於是就彙整一份2023年版的增進健康睡眠指引,這是隔了9年再度修正,這次不同的是,特別針對不同年齡層提出睡眠建議時間。
建議年紀比較長的人,睡眠或午睡時間不要過長,也呼籲留意睡眠時間。每天不要睡超過8小時。日本也建議成人每天要睡超過6小時,可是如果在假日,想要補眠,來彌補平日睡眠不足,可能會有損害健康的危險性。
這部分其實在《睡眠研究雜誌》,以及當代生物學期刊,都有發表過相關研究,特別是假日報復性補眠,可能打亂生理時鐘,也許可以參考周末早一點上床睡覺,可能是更好的選擇。
在孩童的部分,日本建議小學生睡眠時間9到12小時、國高中生要睡8到10小時,呼籲不要養成熬夜或晚起的習慣。
有關咖啡因的攝取量,日本也有建議每天不超過400毫克,相當於4杯咖啡的量,而睡覺前1到兩個小時,如果能夠散步,和洗澡泡澡,儘量讓房間越暗,都能有助良好睡眠。
當然老生常談,就寢前儘量避免吃宵夜,日本也有提到。晚上什麼時間就寢最好?根據BBC的報導,英國研究人員在調查了8萬8千人之後發現,黃金睡眠時間的關鍵點,似乎是在晚上10~11點之間,
最新一期當代生物學期刊Current Biology刊登了一篇科學研究,透過觀察老鼠的睡眠行為,發現和別人一起睡的共同睡眠,讓人更安心,卻讓睡眠品質下滑,所以要睡得安心還是睡得好呢?
睡得好不好,還可以參考期刊《睡眠與催眠》刊登的研究報告,裡面提到,左側睡的人做惡夢機率是41%,右側睡的只有15%會做惡夢。
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