「散步」幫助女性降低罹患乳癌機率!哈佛研究指出5個散步好處:不只瘦身
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不過每天要走幾步才算有達到功效?先前接受美國版WH的紐約市註冊營養師和教練Melissa Darlow曾表示,每個人都聽說過每天要走10,000步的一般指南。但事實上,你應該設定目標為7,000到10,000步!
Darlow指出,對我們來說,足夠的步數取決於個人的步幅。每英里(約1.6公里)約有2,100到2,400步,所以一般來說,7,000到10,000步的範圍相當於略高於三英里(五公里):「有時候,看到10,000步可能會覺得很多,尤其是如果你從2,000步的基礎開始,如果是這樣,就從每天走7,000步開始。」
提高散步步數的方法
而對於因為工作需求而要長期久坐的人來說,無法提高步伐數可以透過日常生活的一些情境增加:
搭公車提前一站下車講電話時可以走動(辦公桌前、買杯咖啡、樓下走動)不搭電梯走樓梯購買一個好收納的跑步機在走路時結合其他習慣(聽Podcast、音樂、講電話)女人英文女人的私人30歲減肥ptt女性健康議題台灣女藝人減肥女星減肥前後女性生殖系統圖快速瘦身一天一公斤Women's Health 運動減肥好難dcard [no_relate_sql.name;block=a]
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