成功瘦身比你想像的簡單|5點原則養成易瘦體質
根據這些年的健康管理諮詢經驗,我發現大家減重失敗常常都是因為「太想要做出一個完美減重計畫」。很多人把運動這件事情想得很高深,這對長期的體態管理非常不利。最常聽到的是:
下班比較晚,沒有時間安排運動。
最近比較忙,沒有時間去健身房。
最近羽球沒人一起打,所以停了一段時間。
上班壓力好大,下了班就不想動了。
這些論述都有一個共通點,就是運動要建立在一些條件之上,沒有時間、太忙、太累、沒有同伴就無法執行,這樣當然無法落實在每一天,當然瘦不下來。
想要想要增加熱量消耗、成功減重,不需要想「運動」這兩個字,增加生活中「活動」量就夠了。增加每日活動量不像運動那麼遙不可及,非常容易執行,創造出來的熱量消耗也很驚人。
很多專家也許會給出完美的減重飲食和健身計畫,但我不太喜歡這麼做。每次去企業授課,我問大家:「每週有運動3次的請舉手」,通常舉手的不到2成。在大多數人都離健康的生活型態遙遠的狀況下,談進階計畫太空泛。
所以,我們從基本的開始就好,生活型態只要「大致上」正確,通常胖不到哪裡去。
/
帶大家試算一下,一天如果能藉由增加活動量創造50卡的熱量消耗,一年就可以創造18,250卡的熱量消耗,這樣大約可以減掉2公斤。我知道你可能很想快速瘦下來,但是快速瘦下來的方法通常很極端、無法持久,體重反彈也越快。大家很常一昧的追求速效減肥,忽略了增加活動量可以為你創造的持久驚人效益。減重這件事,相信我,慢慢來最快。
所以,我們不談卡路里計算、不談運動處方,就只要執行以下5點簡單的生活型態調整,裡面包含非常簡單的日常活動量增加方法和飲食原則,只要執行6個月,應該會見到體態有改變:
多走路就好了,每天步行超過7000步戒掉電梯,5層樓以內用爬樓梯取代坐電梯提高喝水量,至少35c.c/kg,不喝含糖飲料每餐只吃8分飽就停,晚餐19:00前吃完,到睡前不進食,只能喝水或無糖飲料不需要強逼自己168,想做就做,不想做也沒關係。各類食物均衡攝取是沒有問題的!但是只能吃看到食物原本樣貌的原型食物,非原型的精緻加工食品(如洋芋片、甜點)一週最多吃2次。健康的體態建立在長期的健康生活型態之上,非短期的減重計畫。擺脫現代人的久坐生活型態,恢復過往人類的「活動即生活」才是永久解方。
最後,分享我日常增加活動量的作法給大家參考,體態管理真的不高深,把它變成日常就好。
有時騎腳踏車上下班,來回40分鐘,目前還是堅持不買機車:)google走路20分鐘內可以到的地方都用走路的和朋友聚會很愛用邊走邊聊取代坐捷運,有時台北車站就一路走到圓山覺得活動量少的那一天就不坐電梯了,家裡住8樓也是慢慢爬回家從不用Uber Eat,想吃什麼自己走去買,幾乎都是能內用就內用,健身+環保!▶ 更多健康快樂新知、正向育兒新知,歡迎到 Serena的健康資訊棧[1]
References
Serena的健康資訊棧 (www.serenahealthcoach.com)2021年5月7日 — 醫師大推「211餐盤瘦身法」把握飲食比例原則,輕鬆吃出不復胖易瘦體質 ... 瘦身過程搭配運動分成三階段。 第一階段:「啟動期」正確掌握211餐盤的比例。 第 ...
2023年7月14日 — 這時的瘦身就是增加肌膚的緊實度,才能避免運動產生的生長紋呢。 .脂肪型肥胖一旦水腫胖久了,就會囤積成脂肪,這時候就得花更多心力剷除才行。明顯 ...
2023年2月11日 — 元宵節過後,年節告一個段落,但是您的體重是否「回不去」了?保健、瘦身講師松田理惠(暫譯)提供了7的飲食原則,讓民眾加速養成「易瘦體質」, ...
2023年2月11日 — 在日本,一位曾幫助1500人成功瘦身的保健、瘦身講師松田理惠(暫譯)提供了7個飲食原則,讓民眾加速養成「易瘦體質」,包括調味料選擇、吃飯順序、油類 ...
2023年4月13日 — 令人好羨慕!營養師張家祥(Ricky)表示,養成易瘦體質原則很簡單,「多動多吃」,4招包括睡眠足夠、吃東西先選擇蛋白質、穩定的飲食習慣、養成運動 ...
2023年7月19日 — 你有聽過「Total Workout」嗎?這可不是專屬於男生的喔!本篇文章就節錄《3周吃出瘦體質!:日本最流行!這樣吃瘦最快,高蛋白質.低脂.低醣飲食法!》 ...
2023年9月27日 — 什麼是「4321黃金餐盤」飲食原則? ... 4→是指一餐總分量(水果除外)分成4等份。 3→是指其中有3等份來自植物性食品。 2→是指其中必須要有2等份的深色蔬菜 ...
針對易胖體質所整理的瘦身保養方,如果恰好就是這幾種體質,不管胖不胖,是略胖還是非常胖,建議都要遵照這些原則適度調整飲食,才能常保健康窈窕喔! 減重的共通原則.
2021年7月12日 — ... 原則,就能有機會養成不復胖的瘦子體質! 瘦身之前出你是哪種「肥胖體質」~ ... 體質;不能的則屬於易瘦體質。 研究發現差別在於「澱粉酶」的多寡,易胖 ...
易瘦體質測驗易瘦體質原因易胖體質原因如何從易胖體質變成易瘦體質易瘦體質特徵易胖體質測試易瘦體質養成 醫藥衛生 大力想吐 耳鼻喉科氣喘 顧肺
推「輕斷食」瘦身英主持希臘遠足失蹤-20240608-國際-每日明報
推「輕斷食」瘦身英主持希臘遠足失蹤【明報專訊】提倡「5:2輕斷食法」的67歲英國電視節目主持莫斯利(MichaelMosley)與妻在...
想要靠「地瓜減肥」怎麼吃?營養師告訴你3種顏色地瓜各自功效,吃地瓜把握3原則更...
⚡️連皮一起吃地瓜連皮吃纖維更高!(圖中的數值是去皮的喔,連皮吃直接超級高纖!)⚡️懂代換健康吃地瓜屬於全榖雜糧類以澱粉...
血脂高自己難發現!專家教「4大祕訣」有效防心肌梗塞尤其這1物戒了差很多
依據111年十大死因統計指出,國人死於與心血管相關疾病的死亡率遠超過肺癌與肝癌,而造成心血管疾病的危險因子,主要包含三...
去濕茶食譜推薦|中醫教你按寒熱體質飲用,真正達致健脾去濕!HK
材料:赤小豆5錢白扁豆3錢蓮葉3錢製法:1.將蓮葉剪成細片,把所有材料洗淨,放入杯中茶隔內。2.注入500毫升熱開水,蓋上杯蓋...
打噴嚏、流鼻水好困擾?中醫師:改善過敏體質的「4大養生秘訣」-奇摩新聞
中醫認為過敏性鼻炎[1]患者的體質大致可歸納成4種類型。(圖片來源/freepik)台灣過敏人口密度高,雖已過了立夏、小滿,但...
嚴立婷產後3個月瘦10公斤!公開減肥、消小腹祕訣地瓜帶皮吃效果好"
二寶媽嚴立婷自從產後3個月速瘦10公斤,就一直保持苗條體態沒再胖過,她公開自己減肥祕訣,就是晚餐過6點不食、睡眠充足、每...