嚴立婷產後3個月瘦10公斤!公開減肥、消小腹祕訣 地瓜帶皮吃效果好"
營養抗氧化熱量運動效果減重肥胖小腹便祕睡眠產後減肥瘦身纖維減脂宿便產後肥胖喝水地瓜嚴立婷名人養生余朱青名人減肥地瓜帶皮產後減重 文章 參考資訊
![嚴立婷產後3個月瘦10公斤!公開減肥、消小腹祕訣 地瓜帶皮吃效果好](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/10/03/20221003120656-471e08b1.jpg)
![](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/10/03/20221003120656-471e08b1.jpg)
二寶媽嚴立婷自從產後3個月速瘦10公斤,就一直保持苗條體態沒再胖過,她公開自己減肥祕訣,就是晚餐過6點不食、睡眠充足、每周2次重訓,以及靠帶皮地瓜清宿便。營養師表示,產後一年內是瘦身關鍵,而地瓜帶皮因為纖維高、微量元素多,搭配足夠水分有助排出體內毒素,很多蔬果都可以帶皮吃,抗氧化效果更好。
看更多:Selina無痛瘦身甩小腹,運動後1小時放心吃!營養師:吃高熱量食物掌握1原則
嚴立婷地瓜帶皮吃 搭配500C.C.水排宿便
嚴立婷受訪時曾表示,自己會盡量把晚餐提前吃,最晚不超過6點,吃完晚餐後就完全不吃任何東西,如果餓了就喝水,而且盡量早睡,因為睡眠充足才會分泌足夠的瘦體素,幫助身體抑制食慾、燃燒體脂肪;而要維持苗條身材、又長又直的鉛筆腿,就要逼自己運動,她一周會上兩次健身房做重訓,在家也不偷懶,有空就做深蹲和棒式,而大多數女生都容易有便祕的問題,有時候小腹凸出可能是宿便累積太多,她推薦早上可以清蒸一條地瓜帶皮吃,再配上500C.C.的水,很容易排出體內宿便,幫助清除累積毒素。
看更多:怕胖不敢吃澱粉?營養師盤點10種低卡營養澱粉食物 促進脂肪氧化、血糖平穩、防便祕
蘋果、葡萄、橘子、柚子皮都能吃
營養師余朱青表示,地瓜帶皮吃纖維高、微量元素也多,是很健康的吃法,除了地瓜之外,蘋果、葡萄也都可以帶皮吃,就連茂谷柑如果口感上可以接受的話,也建議帶皮吃,抗氧化效果更好,中藥的陳皮就是風乾後的橘子皮,所以橘子皮是可以吃的食物,甚至柚子皮也能刮下來吃。
看更多:怕胖不敢吃澱粉?營養師盤點10種低卡營養澱粉食物 促進脂肪氧化、血糖平穩、防便祕
產後一年瘦身關鍵 睡前4小時維持七分飽
她強調,很多婦女產後容易肥胖,其實產後一年內正是減重關鍵期,如果超過一年還瘦不下來,之後就較難瘦回之前的體重,而照正常速度減重,三個月瘦10公斤很正常,等到BMI小於18,基本上就很難繼續瘦下去。她建議,如果晚餐無法過6點不吃,就盡量在睡前4小時、維持七分飽的狀態,並且多喝水加速身體代謝,有助體重控制。
◎ 圖片來源/翻攝自嚴立婷臉書 ◎ 諮詢專家/余朱青營養師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
番薯減肥煮法地瓜減肥ptt產後減肥運動韓國消脂針蒸地瓜熱量韓國減肥藥地瓜皮料理地瓜皮可以吃嗎ptt產後三個月瘦身地瓜皮營養 醫藥衛生 醫病 全紀錄健康養生 鮮果張平沼家族
日本爆紅「生薑檸檬氣泡水」減重法網友爆1周瘦3公斤!中醫教用這種薑消水腫
過了一個夏天,體重還沒減下來的人,如果不希望今年天冷大吃火鍋、薑母鴨、羊肉爐又加肥一圈的話,趕快來看這個簡單減重妙方...
健康網》愛喝糖飲小心大腸癌!研究:每天逾1杯風險增2.2倍
研究表示,每天攝取超過1杯糖飲料,與早發性大腸癌的風險會增加2.2倍;圖為情境照。(圖取自freepik)沈莉馨/核稿編輯〔健...
為何減肥可以吃?栗子南瓜、台灣南瓜...4品種營養差異一次看懂,2道簡易料理教你做
南瓜好處多,多吃南瓜有益人體健康,美國聯邦食品藥物管理局(FDA)也將南瓜列為30種抗癌蔬果之一。南瓜富含膳食纖維、維生...
不是「有運動」就會健康!物理治療師推薦6種中高強度運動,預防中風
photos放大顯示腦中風的原因我們都知道頭腦掌管了身體的一切能力,從呼吸、日常生活動作、說話、一直到理性的邏輯思考都要靠...
薯仔營養|控血糖助排便薯仔8好處3類人慎食1種食法增死亡風險
薯仔一定致肥嗎?識食不一定會致肥,反而有助減肥、控制體重。薯仔8大好處豈止有助減肥,降血壓、護膚…...還有,食完薯仔人...
美食DIY|電鍋燉補養生湯抗氧化、美肌綿滑順口-大紀元時報香港
鮮奶燉南瓜。(朱雀文化提供) 江豔鳳(素料理達人/人氣烹飪老師)2024年01月16日編者按:這是零失敗的電鍋素食燉補料理,...
產後暴肥20公斤,韓國選美皇后用「湯匙減肥法」速鏟肉17公斤這招少女時代也愛用"
想到要減肥,真的會讓人心情低落,這不能吃、那不能吃,好像得餓很久的肚子才能成功。朴雪倫曾經是2006年的韓國小姐冠軍,婚...