減肚腩|6個睡前瘦身Tips 抱膝3分鐘助消化敲打側腹減脂肪積聚
現代人習慣久坐不運動,不知不覺小肚肉肉越積越多!
來試試這6方法讓肚子越來越小!從最簡單的腹式呼吸法到捲腹運動,無痛剷去小腹肉!
6招簡單減肚腩(點擊放大瀏覽)▼▼▼
1. 腹式呼吸
腹式呼吸主要是運用到較深層的肌肉,透過腹部的力量來呼吸吐氣,對想要瘦肚子的人來說難度為0,就跟呼吸一樣簡單!呼吸時感覺腹部凸起,將氧氣吸到深處,吐氣時腹部凹陷,這種呼吸法可以增加腹部肌肉的鍛鍊,提升血液含氧量達到良好代謝,若加上維持肚子用力內縮30秒會更有瘦肚子效果!
2. 堅持浸腳
許多女生都是因為「冷底」手腳容易冰冷、身體循環代謝不順暢,導致水分或脂肪容易囤積不易代謝,堅持浸腳就能改善這一點,每天浸腳15-20分鐘,泡到身體微微出汗,就能幫助提升血液循環、排毒紓壓,同時間還可以敲打側腹帶脈位置,改善經痛、小腹脂肪囤積。
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3. 飯後不久坐
有句話說「久坐是萬病之源」,不但會影響下半身循環、年紀大久坐更容易使肌肉退化!由於身體缺乏活動,從而導致肥胖和疾病風險!尤其飯後更不該久坐,可以讓自己稍微走動、散步,或靠牆站15分鐘,可以促進腸胃蠕動、幫助消化。
4. 控制糖分
控糖是最有效的瘦肚子方法!減肥7分靠飲食,想減下肚子肉肉,從飲食開始控糖、減少澱粉和糖類攝取,少吃甜食、拒喝手搖飲,多吃原型食物或調味清淡的蔬菜,並補充足夠的蛋白質,很快就會看出減肥成效!
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5. 抱膝3分鐘
睡前可以做的瘦肚子小運動,躺下來抬起雙腿,將膝蓋彎曲靠近胸部,雙手環抱住,慢慢呼吸吐氣,盡可能地將雙膝靠近胸口,這動作可以幫助消除脹氣、幫助消化,也有助緩和情緒更好入眠。
6. 捲腹運動
有運動基礎的朋友想要瘦肚子,不妨練練最虐腹的捲腹運動!女星鄧紫棋就是靠一天600下捲腹運動瘦出小蠻腰!方法可以是類似仰臥起坐但加快速度,或是抬起上半身,屈膝將右膝蓋輕碰左手肘,雙腿交替進行,都是居家有效鍛鍊腹肌的方式,助你速速瘦肚子、收小腹!
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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