維生素B群分3種！藥師推：提神要吃「B3」 睡前必吃B12健康雲

▲維生素B群不同類型對身體帶來的助益也不一樣。（示意圖／ETtoday資料照）

記者張乃文／綜合報導

熱愛攝取保健食品的台灣人，更可謂把B群當「仙丹」提神選B群、睡不著也吃B群，有什麼問題都吃B群就對了嗎？藥師提到，其實B群有不同種類，而各種類型為身體的幫助也不一樣。像是幫助睡眠可選B12睡前吃，若要備孕就吃B9、而提神適量攝取B2可幫助提升腦力。

藥師鄭郁陵在《健康2.0[1]》分享，許多人身體有什麼小困擾，就會選擇B群。但要如何吃才正確，藥師也分享，B群大約可歸為3大類，B1、B2及B3都和能量代謝有關，可提神、提升腦力，對於大腦運作也非常重要，適量攝取可改善偏頭痛，並預防阿茲海默等腦部疾病。

[廣告]請繼續往下閱讀...

B1、B6和B12被稱為神經性B群，鄭郁陵說明，可安定神經、穩定情緒，對神經發炎相當有效，睡前吃B12也可幫助入睡。B6、B9與B12可預防心血管疾病，改善貧血，藥師說，這和人體內的同半胱胺酸分解代謝有關，可預防血管硬化 心血管疾病，在人體合成紅血球的過程也扮演重要角色，如長輩末梢血液循環不佳、心血管及貧血、洗腎患者等都能適當補充。

另外，鄭郁陵提到，維生素B9又稱為「葉酸」對於胎兒神經系統的發育非常重要，因此備孕或懷孕初期的女性可補充這類型維生素。

▲藥師說明，睡前攝取B12可幫助入睡。（示意圖／取自CFP）

家醫科醫師陳欣湄也曾分享不同B群類型，有不一樣的「隱藏版功效」：

1.糖尿病周邊神經炎：B1,B6,B12。

2.口內潰瘍：B2。

3.心血管方面的疾病：葉酸。

4.慢性壓力：泛酸。

5.非缺鐵性貧血的大球性貧血：葉酸、B12。

至於什麼時間點適合補充B群，營養師吳欣陵表示，不少上班族為了提振精神而補充B群，結果發現吃完反而出現嗜睡現象，「這代表自身體質是適合在晚上補充B群的」。她說，B群中的維生素B6有助於色胺酸轉化成神經傳遞物質－血清素，再進一步轉化為褪黑激素，也就是幫助睡眠的荷爾蒙。

若不知道自身體質適合在早上或晚上服用B群，吳欣陵建議，可先嘗試「早上補充」，才不會影響睡眠。

References

健康2.0 (www.youtube.com)