肌少症怎麼自救？吃什麼改善肌少症？吃白飯、白粥也可以嗎？
肌少症會加速長者死亡。肌少症是如何危害身體健康？肌少症長者要怎麼自救？吃什麼才能改善肌肉流失問題呢？由營養師教你改善肌少症。
肌少症會怎樣？
「肌少症可說是身體快速衰退的源頭之一！」營養師黃楀軒表示，年紀大肌肉流失是很正常且必然現象，長者如果罹患肌少症，肌肉持續流失，就連走路、爬樓梯都沒力氣，長時間不想出門，關在家裡只會更加速身體退化。
黃楀軒強調，肌少症除了影響活動力，臨床上，不少長者罹患肌少症，而跌倒、骨折，尤其骨折恢復慢，肌肉又加速流失，再加上臥床又提高嗆咳、吸入性肺炎、褥瘡等風險。
看更多：肌少症／跌倒、失能禍首！肌少症有哪些症狀？7問題自我評量肌少症[1]
肌少症怎麼自救？
黃楀軒表示，預防肌少症只要做到2大原則，就可以有效減少肌少症問題，第一多動，多做負重運動，可以刺激肌肉，增加肌肉量、減少肌肉流失；第2吃夠，要吃足熱量，攝取足夠的蛋白質，如雞肉、豆類，都是優質蛋白質食物。
看更多：肌少症怎麼改善？醫推這運動對長者好 走得快、不怕跌倒[2]
吃白飯、白粥不健康？
黃楀軒認為，白飯、白粥同時含有蛋白質及熱量，如果長者本身沒有血糖問題，只要願意吃、吃得下，透過白飯、白粥可以補足熱量，也可以補充蛋白質，白飯、白粥也非常容易入口，很適合牙口不好的長者。
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◎ 本文摘自／好食課[4]
◎ 撰文／黃楀軒營養師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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References
肌少症／跌倒、失能禍首！肌少症有哪些症狀？7問題自我評量肌少症 (health.tvbs.com.tw) 肌少症怎麼改善？醫推這運動對長者好 走得快、不怕跌倒 (health.tvbs.com.tw) 憂只吃白飯營養低？營養師授主食「黃金組合」 加2物營養直接翻倍 (health.tvbs.com.tw) 好食課 (views.learneating.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)銀髮族養生粥80歲老人飲食老人飲食菜單病人營養粥老人家吃不下飯怎麼辦老人粥食譜 [no_relate_sql.name;block=a]
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