營養師推薦3個健身好物!高蛋白貝果養肌肉、運動後吃益生菌效果更好 - ET Fashion
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文/女子學
如同要時時動腦、訓練思考力,預防頭腦「生鏽」一樣,我們的身體,更是必須時常運動與健身,貫徹「活到老,動到老」的健康規劃。
擁有健美冠軍與營養師身分的DGI黃威杰,對運動、飲食、健康等等多元議題,勢必有著高度的專業和視野。本次,邀請他私心為大家推薦最愛的3個健身好物,以及嘴饞時可以止飢、不怕胖的小零嘴!一起跟著養出健康、有活力的好身體吧!
好物1:濃 Bagel
由於本身為健美選手,在飲食上自然會比其他人更嚴謹,就算已經「飢腸轆轆」,也要盡量避免容易影響體態的食物。對大家來說,雖然只是一般的健身,但若加上飲食控制,減少精緻澱粉、高油、高糖的攝取,相對也是沒有壞處的。
▲高蛋白無糖無油的「濃 Bagel」是上班族早餐的首選。(圖/IG@nong_bagel)
首先,DGI推薦全台首創高蛋白無糖無油的「濃 Bagel」。與市面上常見的精緻麵包不同,含有優質的大豆蛋白可幫助營養被吸收,以及天然的大豆纖維能增加飽足感!最重要的是,無論運動前後都能吃,更不必擔心吃完會有嘴饞、「糖暈」(食物昏迷、吃飽就想睡)的困擾,用來作為上班族的早餐也很適合。
好物2:萬歲牌綜合堅果
衛福部國民健康署針對國人健康飲食,提出了每日飲食原則,而堅果種子類也涵蓋其中。DGI指出,即使堅果屬於油脂類,但本身熱量密度高,是好的脂肪酸,可以抗氧化、增加飽足感,是健身族中常見的解饞小零食。
▲萬歲牌綜合堅果。(圖/聯華食品)
而大家耳熟能詳的萬歲牌綜合堅果,用的是低溫烘焙法,裡頭有腰果、榛果、核桃、杏仁果、夏威夷果5種常見堅果,且貼心推出無調味品項,降低鈉含量過高的風險。另外,健身族可以選購隨手包,帶到健身房去,運動完補充一包,立刻讓好的油脂與蛋白質被身體吸收。
好物3:森下仁丹晶球益生菌
對健身族群來說,維持身體良好的代謝,絕對是重點中的重點!有了運動作為基底後,DGI也提醒不忘多喝水,另外也可適時補充益生菌。
▲運動後多喝水,也可適時補充益生菌。(圖/IG@wj_dgi)
來自日本百年品牌森下仁丹的晶球益生菌,是DGI每天必備的日常保健品,他強調,除了老字號和MIJ令人十分放心外,由於此款晶球益生菌有耐酸包覆,針對習慣運動後再飲食的健身族,皆不必擔心好菌會被胃酸破壞,讓裡面優質的好菌(比菲德氏菌、乳酸菌)順利抵達消化道中,且運動後補充,還可使吸收效果更好。
DGI補充,現代大家常說「腸腦軸」,指的是腸道為人類的第二個大腦,平常必須維持其健康與機能,補充晶球益生菌不只能調整腸道菌叢、減少不順暢的窘境,還能保有輕盈體態,是現代人都應該食用的保健好物。
同場加映:增肌減脂飲食調整與解饞小零嘴
不過,以小吃林立的台灣,走在街上到處都是令人口水直流的美食在向自己招手,而隱藏在美味背後,往往都是高油、高鈉、高糖的危機,同時更是引發三高、慢性疾病的因子。正因如此,我們更該養成運動健身的好習慣,讓吃進去的食物不被當作脂肪儲存,而是用來建構良好的肌肉。
▲冬天喝湯也能輕盈無負擔。(圖/Pinterest)
DGI指出,要馬上改變飲食並非易事,建議先從「調整」開始。比方說,現在許多健康餐盒可用地瓜取代白飯,不僅是以負擔小的低GI食物為主食,還擁有豐富的膳食纖維;或者像現在冬天大家有喝湯的習慣,將熱量高的麻油雞改為味噌湯,配料中的海帶、豆腐亦可補充人體必需的營養素(碘、蛋白質);另外上班族嘴饞時,也改吃香蕉、堅果、低卡果凍等取代精緻點心,諸如此類地,改變原本過重的口味。
最後,DGI分享WHO提出的運動建議:每周至少進行150分鐘以上中等強度的運動,最好3-5次,每次20分鐘以上。而中等強度的定義,取決的我們最大心律的60%,算法是「220-年齡*60%」,換算為每分鐘心跳的次數。當然,也別忘了適當的飲食控制,或者試試以上推薦的好物,一起增肌減脂、追求健康無負擔的好體態吧!
延伸閱讀
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References
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