小嫻:想要好身材真的不要急!分享瘦得好看、瘦得久的飲食+運動原則
曾胖到60多公斤的小嫻黃瑜嫻,自從用健康的飲食和運動成功瘦回來之後,就再也沒復胖過!44歲在墾丁過著理想生活的她,依然保持著性感健美的體態,近日小嫻也透露自己多年維持好身材的祕訣,呼籲想減肥的姐妹:「真的不要急!」
小嫻:想要好身材真的不要急
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真的看不出來小嫻已經44歲了!健康性感的緊實體態,看起來比實際年齡年輕10歲!熱愛各種戶外運動,也會居家健身的小嫻,近日就分享了自己減肥成功沒復胖的心得,小嫻說:「想要身材變好,真的不要急喔!把運動放進生活中的一部分,一個禮拜至少有兩到三天,如果三到四天更好(有時間的話),做肌力訓練或是有氧運動,一段時間下來一定會看到改變喔!」
小嫻瘦身運動:把運動融入生活
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小嫻說的把運動融入生活,例如她喜歡親近大自然,就會去游泳、浮潛、騎單車,甚至會利用公園單槓做起TRX!她也會到健身房做肌力訓練,也有一套自己居家10分鐘TABATA鍛鍊,各式各樣的運動都熱衷嘗試,把運動融入生活就不會覺得累!小嫻的10分鐘TABATA就很適合運動新手入門,簡單在客廳就可以做,從開合跳→深蹲→高抬腿→弓箭步循環做,第一輪各做10次,第二輪各做9次,就這樣87654321遞減,讓你越做越少,越做越開心!只花10分鐘就能全身燃脂!
小嫻減肥飲食:忌口3不吃
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若運動還能配合飲食控制,就能瘦得更快更有效率,小嫻曾分享她減肥時的3忌口:不吃油炸、不吃醃漬物、不吃勾芡類料理,高油脂、高鹽分對身體都是負擔,而看起來很濃稠的醬料或勾芡,也容易藏有高糖高鹽和油脂,吃一點點就容易熱量破表!
小嫻減肥飲食:澱粉吃2/3碗
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許多人減肥熱衷戒澱粉,但澱粉碳水化合物卻不在小嫻的忌口名單中,小嫻表示若為了減肥而戒澱粉,等恢復正常飲食會復胖得更快!她的澱粉吃法是「減量即可」,例如平常吃一碗飯、減肥就吃2/3碗,無論是在家吃飯還是吃外食,都可以拿一個小碗盛裝飯、麵、河粉等澱粉類食物,這樣不用戒澱粉也能達到減重瘦身效果!
圖片來源:IG@小嫻
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