防骨鬆勤練負重運動 以免人未老骨先衰
健康養生老年照護運動骨質疏鬆症朱唯廉醫師骨鈣化素CTX-1負重運動 文章 參考資訊
「人未老骨先衰」,阻止骨質流失是一生的功課,尤其對女人而言,隨著年齡的增長,體內雌激素分泌會不斷降低,更容易造成骨質流失,嚴重時甚至會患上所謂的骨質疏鬆症,所以,女人的「護骨」行動不能等! 根據《全球醫藥新知》報導指出,日前刊登在《World Scientific》一篇關於運動與骨鬆預防的研究顯示,與走路運動相比,台階上下運動抑制蝕骨作用的效果可能較佳,也就是說,比起一般走路,台階上下運動更能製造生物力學運動方面的益處,並促進骨質重塑。骨鬆了嗎? 骨鈣化素與CTX-1濃度告訴你 該研究找來59名已停經且骨量稀少(T分數介於-1至-2.5之間,即骨密度低、有骨質流失現象,但尚未達到骨質疏鬆症的標準)的女性,隨機分配成走路運動(29位)與台階上下運動(30位)兩組,並請受試者連續執行該組運動長達12周的時間。 實驗結果顯示,兩組受試者的骨鈣化素(Osteocalcin)與CTX-1濃度皆出現顯著的增加,且台階上下運動組CTX-1濃度增加的程度,較走路運動組別來得低,因此推測與走路運動相比,台階上下運動抑制蝕骨作用的效果可能較佳。 振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX-1是臨床上用來檢測骨頭生長、破壞程度的常用指標,由於人從出生到死亡,骨頭會處在不斷破壞、建設的過程(bone remodeling turn over),而骨鈣化素就是用來檢驗骨頭生長速率快慢的指標,舉例來說,骨折患者的骨頭在癒合時,為了促進骨頭生長,體內的骨鈣化素指數就會升高。 另外,像是骨鬆治療時,由於藥物會幫助患者骨頭生長,故患者體內的骨鈣化素也會升高,而骨鈣化素指數也能當作評估骨鬆治療成效的依據。至於CTX-1,則可用來測量骨頭破壞的速度,以及骨頭吸收速率,CTX-1指數若下降,代表骨頭破壞速度減緩。預防骨質疏鬆 負重運動是關鍵 朱唯廉表示,該研究雖然只有比較兩種運動對抑制蝕骨作用的效果,但想要預防骨質疏鬆症,重點還是在「負重運動」。由於人體帶有電流,平常靜態的狀況下,正負電處於平衡狀態、不會活動,自然無法刺激骨頭生長;但負重時,身體會產生一種壓力,而這股壓力能使體內的電流開始流動,稱做「壓電效應」(Piezoelectricity),這種生理電流活動能刺激造骨細胞的活性,促進骨頭生長,長期下來便能降低骨質疏鬆症的風險。 除了負重運動,朱唯廉也建議,平常可多補充含維生素D、維生素K、鈣質的食物(如:牛奶、深色蔬果),以及多曬太陽,這些都是促成骨頭生長很重要的營養素。針對一些年紀較長或體力不好的長者,醫師強調,其實走路就是很好的負重運動,因為體重就等於重量,建議無法從事重量訓練或肌耐力運動的人,不妨就多走走路,也能達到預防骨質疏鬆症的效果!★新聞出處:《全球醫藥新知》藉由骨鈣化素與CTX-1濃度比較停經後期骨量稀少女性走路與台階上下運動的效果★研究刊登在:《World Scientific》第20卷/第2期
#1 防骨鬆勤練負重運動以免人未老,骨先衰!
醫療照護 · 養生抗老 · 預約告別 ... 撰文:健康傳媒- e 起i 健康 日期:2018年06月01日 分類:醫療照護 圖檔來源:達志 ... 振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX-1是臨床上用來檢測骨頭生長、 ... 對抑制蝕骨作用的效果,但想要預防骨質疏鬆症,重點還是在「負重運動」。 ... 蛋白質吃太少、運動量不足老年人易有「肌少症」.
醫療照護 · 養生抗老 · 預約告別 ... 撰文:健康傳媒- e 起i 健康 日期:2018年06月01日 分類:醫療照護 圖檔來源:達志 ... 振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX-1是臨床上用來檢測骨頭生長、 ... 對抑制蝕骨作用的效果,但想要預防骨質疏鬆症,重點還是在「負重運動」。 ... 蛋白質吃太少、運動量不足老年人易有「肌少症」.
#5 防骨鬆勤練負重運動以免人未老骨先衰- 老年照護
振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX-1是臨床上用來檢測骨頭 ... 種運動對抑制蝕骨作用的效果,但想要預防骨質疏鬆症,重點還是在「負重運動」。
振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX-1是臨床上用來檢測骨頭 ... 種運動對抑制蝕骨作用的效果,但想要預防骨質疏鬆症,重點還是在「負重運動」。
#8 衛教資訊
台大醫院健康教育中心--健康知識小幫手 ... 侯勝茂 醫師. 骨質疏鬆症雖然是老年人容易犯的毛病,但它是經年累月的結果,必須從年輕的時候就防範此病。 ... 的減少,使得骨骼內的鈣質容易流失,讓骨頭變的脆弱,失去生物力學的力量,嚴重時小小 ... 豐富鈣質的食物,例如乳製品及肉類,再加上規律的運動,使骨頭得到充分的發育,儲存 ...
台大醫院健康教育中心--健康知識小幫手 ... 侯勝茂 醫師. 骨質疏鬆症雖然是老年人容易犯的毛病,但它是經年累月的結果,必須從年輕的時候就防範此病。 ... 的減少,使得骨骼內的鈣質容易流失,讓骨頭變的脆弱,失去生物力學的力量,嚴重時小小 ... 豐富鈣質的食物,例如乳製品及肉類,再加上規律的運動,使骨頭得到充分的發育,儲存 ...
#9 骨質疏鬆症之預防與治療
骨質疏鬆症是一種常見的骨頭代謝性疾病,同時也是中老年人的健康殺手。何謂骨質疏鬆?世界衛生組織(WHO)將骨質疏鬆症定義:骨量減少及骨密度降低而使骨骼微細結構 ... 原則為:1.攝取足夠的鈣質-鈣質是人體骨頭最主要的成份,從小就可加強高鈣 ... 對骨骼健康最有益的運動是負重運動,如:步行、慢跑、爬樓梯、網球和跳舞等運動 ...
骨質疏鬆症是一種常見的骨頭代謝性疾病,同時也是中老年人的健康殺手。何謂骨質疏鬆?世界衛生組織(WHO)將骨質疏鬆症定義:骨量減少及骨密度降低而使骨骼微細結構 ... 原則為:1.攝取足夠的鈣質-鈣質是人體骨頭最主要的成份,從小就可加強高鈣 ... 對骨骼健康最有益的運動是負重運動,如:步行、慢跑、爬樓梯、網球和跳舞等運動 ...
#10 認識骨質疏鬆症作者:臺大醫院骨科部洪立維主治醫師專題報導2017年 ...
骨質疏鬆症為一種全身骨骼慢性疾病,成人自35歲起,隨年齡增加,毎年骨質流失 ... 更快,毎年流失約1~3%;由於骨質減少,骨骼孔隙變大且疏鬆,導致骨頭脆弱易斷, ... 老年性骨質疏鬆症:根據2008-2011年中華民國骨鬆學會調查,50歲以上中老年人骨 ... 生活習慣不良:鈣質攝取不足、少日曬、抽菸、酗酒、咖啡成癮、缺乏運動者等。
骨質疏鬆症為一種全身骨骼慢性疾病,成人自35歲起,隨年齡增加,毎年骨質流失 ... 更快,毎年流失約1~3%;由於骨質減少,骨骼孔隙變大且疏鬆,導致骨頭脆弱易斷, ... 老年性骨質疏鬆症:根據2008-2011年中華民國骨鬆學會調查,50歲以上中老年人骨 ... 生活習慣不良:鈣質攝取不足、少日曬、抽菸、酗酒、咖啡成癮、缺乏運動者等。
#11 防骨鬆勤練負重運動以免人未老骨先衰
2018年5月29日 — 振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX-1是臨床上用來檢測 ... 抑制蝕骨作用的效果,但想要預防骨質疏鬆症,重點還是在「負重運動」。
2018年5月29日 — 振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX-1是臨床上用來檢測 ... 抑制蝕骨作用的效果,但想要預防骨質疏鬆症,重點還是在「負重運動」。
#12 防骨鬆勤練負重運動以免人未老骨先衰
健康養生老年照護骨質疏鬆症骨鈣化素CTX-1 負重運動朱唯廉醫師運動- 振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX-1是臨床上用來檢測...蝕骨作用的效果, ...
健康養生老年照護骨質疏鬆症骨鈣化素CTX-1 負重運動朱唯廉醫師運動- 振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX-1是臨床上用來檢測...蝕骨作用的效果, ...
#13 防骨鬆勤練負重運動以免人未老骨先衰
骨鬆了嗎? 骨鈣化素與CTX-1濃度告訴你該研究找來59名已停經且骨量稀少(T分數介於-1至-2.5之間,即骨密度低、有骨質流失現象,但尚未達到骨質疏鬆症的標準)的女性, ...
骨鬆了嗎? 骨鈣化素與CTX-1濃度告訴你該研究找來59名已停經且骨量稀少(T分數介於-1至-2.5之間,即骨密度低、有骨質流失現象,但尚未達到骨質疏鬆症的標準)的女性, ...
#14 防骨鬆,再老也要補鈣,有補就有用,還要多做1種運動
18 小時前 — 骨質疏鬆症最怕的就是骨折。 · 「過了這段期間再補鈣,就沒有用了嗎?」 · 運動的部分,建議是以「負重式」的運動為佳。 · 以這個角度來看,符合負重的運動有 ...
18 小時前 — 骨質疏鬆症最怕的就是骨折。 · 「過了這段期間再補鈣,就沒有用了嗎?」 · 運動的部分,建議是以「負重式」的運動為佳。 · 以這個角度來看,符合負重的運動有 ...
#15 中高齡防骨質疏鬆每日3式運動存骨本
2023年5月25日 — 在運動上,趙尹菁說,搭配規律的運動,不僅能增加肌力、平衡能力,並且減少跌倒的風險,尤其負重運動可以刺激造骨細胞以減緩骨質流失的速度,她示範3式 ...
2023年5月25日 — 在運動上,趙尹菁說,搭配規律的運動,不僅能增加肌力、平衡能力,並且減少跌倒的風險,尤其負重運動可以刺激造骨細胞以減緩骨質流失的速度,她示範3式 ...
#18 骨頭鈣化保養的原因和症狀,台灣e院的回答
頸部肌肉,也需要注意,頸椎是最負重、最脆弱的骨頭,更需要頸部肌肉來保護它。 骨質疏鬆,主要是靠運動,讓重力刺激長骨,加速骨頭造骨細胞生長、抑制破骨細胞,鈣質 ...
頸部肌肉,也需要注意,頸椎是最負重、最脆弱的骨頭,更需要頸部肌肉來保護它。 骨質疏鬆,主要是靠運動,讓重力刺激長骨,加速骨頭造骨細胞生長、抑制破骨細胞,鈣質 ...
#19 冬天加鈣、陽光、運動骨質不流失
冬季骨折的發生率比其他季節高,〝啟新專業健檢機構醫學健康促進中心〞教您如何提早發現骨質疏鬆,並從飲食、運動及生活、健康檢查有效地預防骨質疏鬆、儲備骨本。 項目 ...
冬季骨折的發生率比其他季節高,〝啟新專業健檢機構醫學健康促進中心〞教您如何提早發現骨質疏鬆,並從飲食、運動及生活、健康檢查有效地預防骨質疏鬆、儲備骨本。 項目 ...
#20 防骨鬆勤練負重運動以免人未老骨先衰
2018年5月29日 — 針對一些年紀較長或體力不好的長者,醫師強調,其實走路就是很好的負重運動,因為體重就等於重量,建議無法從事重量訓練或肌耐力運動的人,不妨就多走走路 ...
2018年5月29日 — 針對一些年紀較長或體力不好的長者,醫師強調,其實走路就是很好的負重運動,因為體重就等於重量,建議無法從事重量訓練或肌耐力運動的人,不妨就多走走路 ...
#21 防骨鬆勤練負重運動,這方式可能比走路更有效
2018年6月1日 — ... 運動組別來得低,因此推測與走路運動相比,台階上下運動抑制蝕骨作用的效果可能較佳。 振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX-1是臨床上 ...
2018年6月1日 — ... 運動組別來得低,因此推測與走路運動相比,台階上下運動抑制蝕骨作用的效果可能較佳。 振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX-1是臨床上 ...
#22 女性最易骨質疏鬆!這3招預防最有力,輕鬆遠離骨衰老不失 ...
2018年6月1日 — 骨鈣化素與CTX-1濃度告訴你. 該研究找來59名已 ... 振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX ... 骨質疏鬆症,重點還是在「負重運動」。 由於人體 ...
2018年6月1日 — 骨鈣化素與CTX-1濃度告訴你. 該研究找來59名已 ... 振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX ... 骨質疏鬆症,重點還是在「負重運動」。 由於人體 ...
#23 「頂天」、「立地」、「高鈣」 存骨本三撇步報你知!
二、立地:負重運動延緩骨質疏鬆症的最好辦法就是運動,只要全身的骨骼都受到足夠的張力和拉力,便能產生效果,進而增加骨密度,降低因老化所造成的骨質流失。邱淑媞署長 ...
二、立地:負重運動延緩骨質疏鬆症的最好辦法就是運動,只要全身的骨骼都受到足夠的張力和拉力,便能產生效果,進而增加骨密度,降低因老化所造成的骨質流失。邱淑媞署長 ...
#26 為何骨質疏鬆症堪稱年長者殺手?醫教如何兼顧肌肉與骨骼健康
2023年11月26日 — 新光醫院骨科主治醫師許皓為建議,每天補充1000毫克鈣片、800國際單位的維他命D,並多曬太陽、運動、喝牛奶,保持良好作息,降低骨鬆風險。另外,也應避免 ...
2023年11月26日 — 新光醫院骨科主治醫師許皓為建議,每天補充1000毫克鈣片、800國際單位的維他命D,並多曬太陽、運動、喝牛奶,保持良好作息,降低骨鬆風險。另外,也應避免 ...
#28 最適合老人的強骨運動!4種荷重運動遠離骨鬆
2019年8月1日 — 醫師建議,老年人可多從事健走、慢跑、登山、舞蹈,有助強健骨骼、遠離骨質疏鬆,讓身體更健康。 最適合老人的強骨運動!4種荷重運動遠離骨鬆. 中山醫院 ...
2019年8月1日 — 醫師建議,老年人可多從事健走、慢跑、登山、舞蹈,有助強健骨骼、遠離骨質疏鬆,讓身體更健康。 最適合老人的強骨運動!4種荷重運動遠離骨鬆. 中山醫院 ...
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