年前狂打掃，6位媽媽竟骨折！中醫教「這樣」做家事能強肌力、防失智、經絡養生

雖然離真正農曆過年還有20多天，但是很多人都開始準備，中醫師鄒瑋倫說，近來門診可以用「川流不息」來形容，每天都有婆婆媽媽因為清潔打掃搞到腰痠背痛、筋骨扭傷、酸麻刺脹來求診，甚至一個月來就有6個媽媽打掃時跌倒，引起手掌骨折或是肩骨骨折。她提醒，其實媽媽們在勤打掃時，換個心態，做家務也可以做運動，訓練肌力，就不會因為整理到撐不住跌倒了。

 

媽媽太累啦！年關忙打掃也忙掛病號

鄒瑋倫說，其實每年年關將近時，也是中醫門診針灸復健的旺季，因為婆婆媽媽從事家務清潔時勞動過度，發生腰痠背痛的個案增加很多。但是讓她感到很心疼的是，竟然一個月來就有6個媽媽們在打掃時，站到撐不住跌倒，用手一撐，竟手掌骨折，而一位銀行主管更是因為平常很少做家事也很少運動，一跌倒便肩骨骨折了。

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中醫教做家事助減肥、強肌力、防失智

鄒瑋倫表示，過去大家都說「做勞務、做家務不能當運動」，但是現代人工作時間長，有時間運動或活動的時間縮短，有許多國外的研究都發現，做家事不僅可以消耗熱量助減肥，還能增強肌力、預防失智症，但重點是要「開心做家事」，還有「用心做每個動作」，就能幫助增強肌力。

 

鄒瑋論引述哈佛大學曾做過的研究，這項研究把受測者分成2組，A組活動前，專業醫療人員先解說如果做勞務時用健康正向開闊心態，可轉換爲運動來燃燒熱量，B組則未解說直接做家務勞動。

 

一個月後發現，把勞動當成勞動的B組受試者的體脂和血壓都沒有變化，但聽說過用開心正向心態勞動可以當運動、有助減肥的A組受試者，不僅在心態上正向喜悅，而且平均血壓降低10毫米汞柱，他們的體脂肪、腰臀比均明顯下降。

 

另外，刊登在《美國醫學期刊：神經醫學（JAMA Neurology）》由美國拉什大學（Rush University）發表的研究發現，透過打掃等家事的「輕度運動，即使是年過80的民眾也能增強肌肉、降低失智風險。

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鄒瑋倫：開心做家事、穿輕薄有彈性衣著有助健康

除了調整自己做家事清潔的心態以外，鄒瑋倫提醒，勞動時動作要正確而不受傷，需要搭配適當的衣著。她表示，很多媽媽們打掃家務都以為要穿寬鬆舒服的衣物，但太寬鬆的衣服反而絆手絆腳容易跌倒受傷，她建議要改穿貼身、吸汗，而且彈性好伸展的衣服打掃家務，若是媽媽自己在家打掃，她建議「穿愈少愈好」，可以照鏡子看到自己的肌肉活動更好，不僅從運動生理學有幫肋，從中醫理論來說更有益健康。

 

她表示，穿少少做家務的好處有5點：

1.動作更正確標準
拖地時採前弓後箭式深蹲持吸塵器或是拖把擦地，手臂上舉擦玻璃等動作也比較好伸展。

 

2.肌肉放鬆更能施展
外在衣物牽絆住手腳，會讓人對肌肉的控制性減弱，穿愈輕薄打掃愈能隨心施展肌肉，相對比較不易受傷。

 

3.增加新陳代謝
可以增加勞動時體表循環，更能使代謝加速。

 

4.隨時監控注意身材
可以隨時觀察身材變化，有助身材線條的管理。

 

5.有利身體保養
穿輕薄衣物打掃時露出大腿最大的肌肉：股四頭肌，這是中醫經絡學的膽經與胃經，可幫助氣血更暢旺。而腰、背與臀側的馬鞍肉是膀胱經、三焦經，做勞務家事時最能夠邊運動到這些肌群，不必請人做針灸、拔罐，也能改善腰痠背痛。

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◎ 圖片來源／鄒瑋倫中醫師提供
◎ 諮詢專家／鄒瑋倫中醫師

 

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