春節除舊布新掌握5重點遠離痠痛
▲羅嘉元醫師示範正確搬重物姿勢。(羅嘉元提供)
記者王善嬿/嘉義報導
農曆春節將至,家戶大掃除,嘉義市祥太醫院復健科主任羅嘉元提醒,門診常見民眾大掃除未注意姿勢或長時間勞動,導致全身或部分部位疼痛,建議做暖身操、以蹲代彎、善用工具、分區分時段打掃及全家共同合作,避免因大掃除導致痠痛上身。
羅嘉元說,農曆過年期間大多天氣寒冷,低溫下勞動有較高機率導致肌肉、肌腱或是韌帶拉傷,建議打掃前先做5至10分鐘暖身操,讓肌肉群做適當伸展。
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搬重物應蹲下 以大腿施力抬起羅嘉元說,大掃除時如果搬運物品過重應該多人協助,先蹲下靠近重物,藉大腿施力將重物抬起,不要站立彎腰將物品抬起,否則腰部負擔過大,腰背部肌肉易拉傷。
▲羅嘉元醫師提醒,搬重物時應以蹲代彎,蹲下靠重物後,再用大腿施力抬起。(羅嘉元提供)
▲羅嘉元醫師提醒,站立著彎腰搬重物,容易造成腰背部肌肉拉傷。(羅嘉元提供)
腰部或關節有舊傷 應穿戴護具羅嘉元表示,腰部或關節有舊傷的民眾大掃除可穿戴護腰、護膝、護肘或護腕保護,清除天花板、燈具或櫃子等位於高處區域,善用梯子和長柄刷等工具,避免持續抬頭、舉手或彎腰造成肩頸、下背疼痛傷害。
羅嘉元也建議,過年前數週規劃大掃除計畫,每天依個人體力和能力打掃一個區塊,掃完後適度休息,擦櫃子、擦地、清洗紗窗等清掃項目建議交互執行,避免持續使用特定肌肉群造成損傷。
羅嘉元提醒,進行大掃除可全家共同合作完成,家族成員一同參與,分配工作,減少受傷機率,還能凝聚家人感情。
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