53歲莫文蔚「貓步走」打造逆天美腿30年沒變!排毒消腫3秘訣公開 - 早安健康
莫文蔚保養心法1:「食補美顏湯」2食材喝出好氣色!
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莫文蔚一直以來都身材窈窕、肌膚細嫩擁有好氣色,可能和喝煲湯、戒糖有關。她深受父親影響,平時會自己煲湯、養生,她的父親甚至曾出版《莫文蔚的健美湯飲》分享莫文蔚的護膚、美顏、養生心得。
除了秋冬時會用蘋果、雪梨製成可以潤燥止咳的蘋果雪梨瘦肉湯外,莫文蔚還會熬煮竹蔗、蘿蔔乾,製成能排毒袪濕的天然湯飲,她也曾在訪問中提到這是她最常喝的湯飲,只要覺得膚質不佳、膚況變差,就會喝一碗來提升氣色。 (編輯推薦:每天用煲湯、美顏茶養生!入秋必學「阿SA」蔡卓妍2道養顏食療)[2]
莫文蔚保養心法2:戒糖養成青春美肌
莫文蔚的好膚質也與戒糖有關,她曾表示自己不吃甜食,不喝含糖飲料及調味飲料,平時喝溫開水潤喉,維持喉嚨最佳狀態,同時促進血液循環。
家醫科醫師李思賢曾在臉書專頁發文表示,高糖份會帶給皮膚傷害,讓人容易出現皺紋、痘痘、多油、老人斑、妊娠紋、贅疣、落髮、癢疹、浮腫等9大狀況。很多患者在實際戒糖後,有感膚況變年輕,就連老人斑都緩緩退掉,「戒糖是自己替自己動醫美手術!」 (編輯推薦:蘋果、酪梨助擺脫糖癮壓力!「糖分排毒計畫」10天讓你成功戒糖)[3]
莫文蔚保養心法3:運動菜單一次看!睡前這樣消水腫、打造逆天長腿
除了控制飲食外,莫文蔚還曾於PO出自己健身房伸展、有氧、鍛鍊肌肉與核心肌群的影片,為了維持「逆天長腿」與曼妙身姿也在運動下了不少功夫。她曾表示再忙也會抽空運動,學生時期曾每天至少游泳半小時,工作後每周最少游泳一次,並且睡前必做30個仰臥起坐,加強腹部肌肉與核心。
此外,她還會抽空練瑜珈,並透過拉筋、抬腿、採空中腳踏車、倒立等方式,使累積在腿部的淋巴液、水分能順暢流動;平時更會透過「貓步」交叉步行,練習在一條直線上,雙腳大步跨出交錯行走,能幫助身體軸心不偏、矯正骨盆、鍛鍊出勻稱身姿與修長纖細的雙腿。 (編輯推薦:蔡詩芸產後S曲線養成術!2運動燃脂消副乳,翹臀美腿這樣練)[4]
雙腿水腫好難消!日本專家加碼教你3招
日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修一曾指出,雙腳水腫時可先抬高腳跟,再快速深蹲,這個方式不僅能鍛鍊雙腿肌力,還能強化雙腿將血液推回心臟的能力,消除水腫。
擁有20年授課資歷,並曾協助2藝人在一個月內共瘦下15kg的日本人氣健身教練宮澤誠治則從另一角度說明,雙腿容易水腫、瘦不下來,可能是髖關節僵硬,導致老舊廢物難已排出、血液流動變差導致。此時可坐在椅子上,透過20秒「搖晃膝蓋」、「翹腳下壓」,放鬆髖關節,打造纖細美腿。
「搖晃膝蓋」練習方式相當簡單,先坐在椅子上,雙腳放在地上左右張開;接著雙腳向左側傾斜腳背,讓膝蓋往左側翻轉。右側同樣進行,反覆20次。 「翹腳下壓」則是像要翹二郎腿般,右腿翹起,腳踝放在另一隻腳的膝蓋上;一手扶著右腳踝,另一手輕輕將翹起右腿膝蓋向下按壓,維持20秒即可。左腿也同樣進行。參考資料:50歲莫文蔚身型曲線從沒走山過!靠「戒糖」養成「人間芭比」好身材[5] 莫文蔚睽違4年來台!53歲神凍齡保養:美顏湯天天喝、睡前做30個仰臥起坐[6] 莫文蔚近照「以為是林志玲」?52歲靠5招護膚:倒立練出逆天長腿[7] 莫文蔚看不出來已經50歲!「逆天美腿、零贅肉腹肌」就靠貓步、倒立和拉筋[8] 雙腿水腫最傷心臟!奇蹟5秒運動徹底擺脫水腫負擔[9] 20秒鬆開髖關節,消水腫打造纖細美腿!2招打通淋巴更易瘦[10]
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