健康網》男人缺睪固酮懶洋洋？ 醫：6個動作給你活力旺

醫師指出，男性更年期，情緒起伏大、對事物失去興趣、悶悶不樂等是因睪固酮分泌減少；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕男性更年期因睪固酮分泌減少，可能產生情緒不穩定、注意力不集中、對事物失去興趣、悶悶不樂等現象，三重好幸福泌尿科診所院長高銘鴻指出，可透過深蹲、分腿蹲、反向捲腹、仰臥起坐、棒式、臀橋等居家簡易運動來促進睪固酮分泌，改善更年期症狀。

高銘鴻在臉書「泌尿科 高銘鴻醫師[1] 」指出，這些看似簡單的運動，可針對下肢肌群加強，包括大腿、小腿、臀部、腹肌和核心肌群。

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●深蹲：站立，雙腳自然張開與肩同寬，然後彎曲膝蓋，將臀部向後坐，保持背部挺直，使腿部下降至大約與地面平行或更低的位置，最後回到起始站姿。

●分腿蹲：起身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手放在髖部上或胸前。 一條腿往後跨，後腳腳跟離地，此為起始姿勢。將重心放到前腿上，雙腿都屈膝呈90度，後腳膝蓋保持微微離地，身體下降，軀幹保持直立。

●反向捲腹：仰臥在地上，雙腿舉起使與地面成90度，然後將臀部抬離地面，同時使腿部向上捲，最後回到起始位置。

醫師建議可做深蹲、反向捲腹、棒式等居家運動來促進睪固酮分泌。（圖取自高銘鴻臉書）

●仰臥起坐：仰臥在地上，雙腿彎曲，腳掌平放地面，然後用腹肌力量使上半身抬離地面，直到與膝蓋平行，最後回到地面。

●棒式：平躺在地上，雙腿伸直，手臂伸直置於頭頂，同時抬升上半身和腿部，使身體呈V形，然後回到地面。

●臀橋：仰臥在地上，雙腳彎曲，腳掌平放地面，然後用臀部力量抬升臀部，使身體呈直線，最後回到地面。

高銘鴻提醒需保持正確的姿勢和呼吸，避免過度負荷、讓肌肉受傷。多運動對男性健康好處相當多，搭配足夠的睡眠以及正確的體重，及攝取足夠的營養都能促進睾酮的正常分泌。

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