高血壓飲食|8周內降血壓!1種飲食法集7大功效降膽固醇改善脂肪肝
高血壓會增加患心臟病、中風,甚至猝死的危機!有營養師推介1種飲食法,透過5大飲食原則,選擇合適的食物,有效在8周內控制血壓。此飲食法更有7大好處,有助降膽固醇、脂肪肝等問題,大大減低各種健康風險。
8周內降血壓!1種飲食法集7大功效
營養師薛曉晶在其Facebook專頁撰文,講解降血壓的飲食方法,表示有一種飲食法已獲醫學界普遍認同,可於8周內降低血壓,並對健康有7大益處。
頭暈頭痛是高血壓症狀?根據香港衞生署指,高血壓若出現徵狀,首先出現的可能已是中風或心臟病,因此常被稱為「隱形殺手」。高血壓5大徵狀如下:
衞生署指,雖然小部分患者會有頭痛、頭暈和疲倦等現象,但高血壓通常並無徵狀, 很多人患高血壓多年亦不自知。若高血壓患者得不到治療,或血壓控制欠理想,就可能令動和主要身體器官受到破壞,引致冠心病、中風、視網膜血管病變和腎衰竭等嚴重併發症。
研究證得舒飲食法降血壓 降膽固醇改善脂肪肝
這種飲食法就是「得舒飲食法」(DASH Diet)!薛曉晶青示,多年來的眾多研究發現,得舒飲食法不僅有利心血管健康,有助降血壓及降膽固醇,更有下列7大好處:
得舒飲食法5大原則 吃1類澱粉可降血壓
「得舒飲食」要吃甚麼食物?薛曉晶指出,得舒飲食並不難執行,在選擇食物時只須遵守5大原則:
得舒飲食法(DASH Diet)
全榖根莖類的選擇:每天至少一餐包含地瓜、五穀飯等全榖根莖類。 天天五蔬果,適量水果:每天攝取2.5碗青菜和2份水果。 白肉和豆類的取代:多選擇雞肉、魚肉,減少豬肉和牛肉的攝取。 每天2杯低脂奶類:選擇無糖奶製品,如鮮奶、保久乳、乳酪、乳酪飲品。 堅果和優質油脂:選用含豐富單元不飽和脂肪酸的油脂,如橄欖油、牛油果油、苦茶油等。哈佛大學研發健康飲食餐盤 有助實行得舒飲食法
她表示,若對得舒飲食法沒有概念的話,可搭配美國哈佛大學公共衞生學院研發的「健康飲食餐盤」,就可更精準、簡單地進行得舒飲食,有效降血壓。
健康飲食餐盤:
哈佛大學公共衞生學分享簡單執行得舒飲食的方法,食物種類及份量如下:
蔬菜和水果應佔餐盤一半:品種及顏色越多越好,但注意薯仔 全穀食物應佔1/4:選擇全穀類,包括全麥、大麥、麥仁、藜麥、燕麥、糙米,以及用其製作的食物,例如全麥麵食,比白麵包、白米飯和大部分麵食,對於血糖和胰島素的影響更輕。 蛋白質應佔1/4:選擇魚肉、雞肉、豆類、堅果;限制牛、豬、羊肉等紅肉的食用,不吃加工的肉製品,例如煙肉和香腸。 適量使用健康的植物油:如橄欖油、芥花籽油、大荳油、玉米油、葵花籽油、花生油等,避免牛油、椰子油、豬油、棕櫚油及部分氫化的油品,因含有不健康的反式脂肪。 喝水、咖啡或茶:不喝含糖飲料,有限飲用牛奶和乳製品(每天 1至2 份)和果汁(每天1小杯)。如果喝咖啡或茶,加少量或不加糖。延伸閱讀:握拳頭5秒可自測血管健康!4招速看中風患心臟病風險
延伸閱讀:哈佛醫學院教6招天然降血壓防中風
T03
2024年1月8日 — 高血壓會增加患心臟病、中風,甚至猝死的危機!有營養師推介1種飲食法,透過5大飲食原則,選擇合適的食物,有效在8周內控制血壓。此飲食法更有7大 ...
2024年1月9日 — 高血压会增加患心脏病、中风,甚至猝死的危机!有营养师推荐1种饮食法,透过5大饮食原则,选择合适的食物,有效在8周内控制血压。此饮食法更有7大 ...
◎「三低一高」飲食調養替代藥物治療高纖、低脂、低膽固醇、低鈉料理可降低心血管疾病15%、中風27%罹患率! ... ◎298道8週56天配餐調節血壓食譜營養師提供營養分析,專業 ...
2024年1月9日 — 高血压会增加患心脏病、中风,甚至猝死的危机!有营养师推荐1种饮食法,透过5大饮食原则,选择合适的食物,有效在8周内控制血压。此饮食法更有7大好处 ...
◎「三低一高」飲食調養替代藥物治療高纖、低脂、低膽固醇、低鈉料理可降低心血管疾病15%、中風27%罹患率! 本書特色 ◎298道8週56天配餐調節血壓食譜營養師提供營養分析 ...
降膽固醇中藥茶飲高血壓可以吃補嗎降膽固醇中醫高血壓早餐吃什麼比較好香蕉降血壓中藥降血脂副作用降血壓菜降膽固醇中藥膠囊治療高血壓如何快速降血脂 [no_relate_sql.name;block=a]
張學友狀態完全不像62歲全靠「1習慣」!醫師也這樣吃:提高消化代謝
62歲、出道39年的歌神張學友,將於5/31攻上台北小巨蛋,6場「60+」世界巡演門票場場搶爆,6月加開的3場演唱會,更在4/21下午...
減肥|熱量相同不代表吃甚麼都可以!8大謬誤或令你一直瘦不下來
在發達的網路世界裏,人們被各種減肥資訊所淹沒。然而,來自台灣的營養師張家祥(Ricky)在部落格發文提醒,並非所有信息都...
性感女星吃素食米沙拉打造蜜桃臀曲線!植物性飲食穩血糖降2型糖尿病風險25%!蔬果...
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr失眠引爆重病危機最新助眠解方https://bit.ly/3P79TeE千黛亞戒食泡麵居家HIIT....
【教你透過『選食』來健康瘦身!】專訪陳怡婷營養師|偵探阿宅的萬事屋2024.03.08...
教你透過『選食』來健康瘦身!專訪:陳怡婷營養師【偵探阿宅的萬事屋】中廣流行網ilikeradio等你來收聽「沒有不能吃的食物,...
你聽過紅鳳菜,但你知道白鳳菜嗎?營養師盤點4大功效,外敷還能抗發炎
白鳳菜[1]又名「白紅菜」,是菊科菊三七屬的藥用植物,為臺灣特有種植物,常見分布在臺灣的濱海地區。康寧醫院營養師陳詩婷...
營養師教你別讓流感找上門:「6大飲食+3大習慣」請注意-ETFashion
▲擁有充足睡眠也可幫助增加抵抗力。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/台北報導入秋之後,流感疫情逐漸上升,營養師余朱...