週六起低溫至1/25 !國健署急推護心8招:心臟病史者現7症狀需即就醫| 生活| Newtalk新聞
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有心臟病史民眾若出現「胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈」七症狀,恐心臟病急性發作應立即就醫。 圖:新頭殻資料照
根據中央氣象署氣象預報資料顯示,自1月20日東北季風將增強,緊接寒流來襲,目前預估將持續冷至1月25日。隨著農曆春節將至,除了適時添加衣物禦寒外,國民健康署也推出健康8式[1]護心暖心,來預防心血管疾病[2]。並提醒,有心臟病史的民眾,務必隨身攜帶病歷卡與緊急用藥,若出現「胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈」7症狀,恐為心臟病急性發作應立即就醫。
國健署[3]提出的健康8式分別如下:
第1式「飲食均衡」:均衡攝取六大類食物(全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類),以低油、低糖、低鹽、高纖(三低一高)為原則,避免大吃大喝及高熱量的炸物。
第2式「規律運動」:避免久坐,每週累積至少150分鐘的中度身體活動,運動前需「充分熱身」,避免在低溫的清晨從事室外運動,天冷時建議採室內運動。
第3式「充足睡眠」:養成早睡晚起的習慣,成人每日需睡足7-9小時;若家中有嬰幼兒,應注意正確睡姿及室內通風,可使用睡袋型睡衣,或以包巾包裹幫助孩子保暖,切記將手臂露出,避免遮住臉部。
第4式「拒菸節酒」:吸菸將導致血壓、血脂升高,對心血管造成不良影響;建議以茶或水代替酒。
第5式「適當腰圍」:肥胖易引起三高,男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。
第6式「預防高血壓」:牢記「722」口訣,連續7天量測、早晚各量一回(共2回)、每回量「2」次取平均值,建議血壓值為<140/90 mmHg。
第7式「預防高血糖」:定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126 mg/dl。
第8式「預防高血脂」:定期監測血脂值,低密度脂蛋白膽固醇
最後,國健署也提醒,三高與心血管疾病患者及長者都要記得按時服藥、定期回診,若有心臟病史的民眾,務必隨身攜帶病歷卡與緊急用藥。一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀,很有可能是心臟病急性發作導致,應立即就醫。
國健署推出健康8式,落實健康生活習慣預防心血管疾病。 圖:國健署/提供
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