冬天易變胖?營養師傳授聰明吃保暖又瘦身
(中央社記者沈佩瑤台北19日電)寒流即將來襲,吃對食物有助身體發熱又瘦身。營養師傳授聰明吃要點,把握多選蛋白質、複合性碳水食物的關鍵,每餐吃足一掌心大小的豆魚蛋肉,加上糙米、燕麥、地瓜、蔬果類等。
中央氣象署預報,今天入夜鋒面接近,明天鋒面通過及東北季風增強,北部開始降溫,21日寒流南下,北部及東北部明顯轉冷,23日、24日全台都非常寒冷。
天氣變冷食慾大開,但是冬天胖一圈非絕對,開業營養師李宜樺近日在臉書粉絲專頁分享,雖然吃可以幫助身體產熱,不想要身材「走鐘」就得聰明吃,2大關鍵就是「多選擇蛋白質」、「以複合碳水化合物為主」。
熱量來自從飲食中攝取的3大營養素,包括蛋白質、醣類、脂質。李宜樺說,其中蛋白質需要較長時間消化,因此產熱效應最高,且具飽足感,相較其他2類營養素,身體吸收的熱量較少,有助於體重管理,建議每餐吃足一掌心大小的豆魚蛋肉。
再來就是減少吃甜食等精緻澱粉食物,應多吃全穀及未精製雜糧、蔬果類等複合性碳水食物,如糙米、燕麥、地瓜等,消化速度比甜食慢,也較能幫助身體產熱。
其他產熱食材還有大蒜、薑跟綠茶等。李宜樺表示,含大蒜素等含硫化合物,可活化棕色脂肪細胞,幫助身體消耗熱量,產生熱能;薑辣素可活化辣椒素受體(TRPV1)通道,促進腎上腺素分泌,使體溫升高;兒茶素可增加脂肪氧化及促進能量消耗。(編輯:陳政偉)1130119
5 天前 — 再來就是減少吃甜食等精緻澱粉食物,應多吃全穀及未精製雜糧、蔬果類等複合性碳水食物,如糙米、燕麥、地瓜等,消化速度比甜食慢,也較能幫助身體產熱。
2022年2月20日 — 冬天容易減肥(脂)?超有效率冬季減重法,專業減重醫師蕭捷健曝「冬天6減脂秘訣 · 年後鏟脂大作戰!高敏敏營養師傳授6飲食重點3燃脂運動 · 什麼是肝鬱、陰 ...
2024年1月6日 — 以複合碳水化合物為主 減少吃甜食等精製澱粉食物,多吃全穀及未精製雜糧、 蔬果類等複合性碳水食物,消化速度比甜食較慢,也較 能幫助身體產熱。
2023年1月28日 — #營養師 #豆芽 #YH · EDH.TW. 豆芽菜減肥超夯!博士傳授加1料更降血壓、油切、控 糖|早安健康. 【早安健康/蔡經謙報導】每到冬天時,當氣溫降低...
秋天早晚溫差大,氣溫像溜滑梯,特別想大吃一頓,所以容易食慾大開而發胖!其實秋天正好是減重好時機,可以預防冬天吃更多大幅增胖的機率!想減肥就跟著營養師,早安 ...
5 天前 — 營養師傳授聰明吃要點,把握多選蛋白質、複合性碳水食物的關鍵,每餐吃足一掌心大小的豆魚蛋肉,加上糙米、燕麥、地瓜、蔬果類等。 中央氣象署預報,今天 ...
2022年7月18日 — 營養師告訴你13個「減肥」失敗的原因 · 1.只關心體重 · 2.健康的食物吃太多沒關係 · 3.吃很少才會瘦 · 4.不運動或運動過度 · 5.不進行阻力訓練 · 6.掉進低脂陷阱.
新聞 · 新聞 · 登入. Yahoo奇摩新聞. 誰說冬天難減肥!4個提升代謝方法養成易瘦體質. 4 天前. more_vert. 天下雜誌. 靠兩個簡單習慣他成功減肥68公斤|天下雜誌.
2023年1月19日 — 冬天容易令血壓升高,提升心臟病、中風風險。除了留意保暖外,專家表示,透過「檸檬豆芽」不僅協助降血壓,還可得到瘦身、消除疲勞等效果。
吃早餐時間黑芝麻豆漿減肥長壽養生吃對 早餐更長壽晚餐早點吃喝 水 長壽地瓜葉納豆 長壽優格早餐食譜晚餐 不吃的好處 [no_relate_sql.name;block=a]
金曲歌后魏如萱3個月甩肉7公斤!營養師曝減肥1祕訣不用挨餓也能瘦
金曲歌后魏如萱昨(30)日出席活動露出纖細美腿驚艷眾人,她自曝2、3個月瘦了7公斤,目前體重53公斤、體脂25,祕訣是「嚴格...
早餐熱量王!飯糰600大卡騎2小時單車才消耗
._yb_gg8cdj{margin-top:-82px}.modal-open#ybar._yb_o6c22y>._yb_gg8cdj,.ybar-hide-navigation#ybar._yb_o6c22y>._yb_gg8c...
過了40歲,膽固醇老是有紅字,就從從補充這1個營養素開始,1周蛋黃不超過3顆
文章也可以用聽的 膽固醇太高是國人常見健康問題,雖人體不可獲缺膽固醇,但必須有個上限,過多的膽固醇會造成血管系統損傷...
【#白沙屯媽祖】粉紅超跑轉彎賜福嬤!她眼眶泛紅跪拜【精選回顧】-YouTube
New1.5Kviews·8:20·Gotochannel·【#白沙屯媽祖】婦為中風尪頭磕到見紅!白沙屯媽祖1舉暖哭「像在抱她」【精選回顧】.東森新...
綠茶減肥法!兒茶素有什麼好處?怎麼喝能助攻瘦身?|媽媽寶寶|LINETODAY
忙碌的媽媽想減肥,一定要越簡單、越方便,才能夠在育兒之餘執行。來看看「綠茶減肥法」該怎麼喝?怎麼泡?才能達到最佳的抗...