肚子餓做1動作抑制食慾!釋放壓力緩解PTSD、憂鬱症都有效
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壓力大的時候,經常一不小心就會暴飲暴食。有個相當有趣的研究指出,只要在額頭輕輕敲幾下,馬上就能降低食慾,防止暴飲暴食!
手指額頭、耳朵 哪個抑制食慾效果好?
明治大學教授堀田秀吾指出,這是紐約市聖路加醫院所做的研究,為了找出能降低肥胖者對喜愛的食物的慾望,於是針對以下4種方法進行了實驗和比較。
方法1:用手指敲自己的額頭30秒,重複動作4次。
方法2:用手指敲自己的耳朵30秒,重複動作4次。
方法3:用腳趾敲打地板30秒,重複動作4次。
方法4:盯著空白的牆壁看30秒,重複動作4次。
結果發現,這4種方法隨著重複不停地做,都有抑制食慾的效果。其中,方法1敲額頭的動作,效果最好,受試者的食慾減少了將近2/3。
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這個敲擊的動作,其實是一種釋放壓力的方法,叫做「情緒釋放技巧」。除了敲打額頭以外,還包括眉毛、眼角、眼下、下巴、鎖骨等部位。
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敲額頭對消除不安、緩解憂鬱症都有效果
以色列本古里安大學在2016年針對過去所有跟「情緒釋放技巧」相關的研究進行統合分析,最後得出一個結論,「情緒釋放技巧」能有效消除緊張不安的心情;也有其他的統合分析結果指出,對於憂鬱症及創傷後壓力症候群(PTSD),同樣具有緩解的效果。
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哪天如果感覺心情有點緊張不安,或是正在減重中,忍不住想吃東西的時候,不妨敲一敲自己的額頭及眉毛等部位,趕走不安的心情及食慾吧。
◎ 本文摘自/《圖解壓力紓解大全:消除焦慮與煩躁的100個科學方法》堀田秀吾 著
◎ 圖片來源/春天出版社.達志影像/shutterstock提供
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References
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