寒流來襲小心低溫中運動的5大風險! - 民報
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寒流低溫來襲,全台冷得相當有感!醫師提醒想在寒冷天氣中運動的民眾,可能會有體溫過低等5大風險的產生,一定要做好保護措施做好「保命」的防範。
黃星若/台北報導
首刊 2024/01/22 17:32 醫師提醒想在寒冷天氣中運動的民眾,可能會有體溫過低等5大風險的產生,一定要做好保護措施做好「保命」的防範。圖/shutterstock寒流報到,全台各地冷得相當有感。除了要注意保暖,小心心血管疾病的發生之外,醫師也提醒想在寒冷天氣中運動的民眾,可能會有體溫過低等5大風險的產生,一定要做好保護措施做好「保命」的防範。
不少人有運動的習慣,即使下雨天寒也不間斷,不過胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書發言表示,在極寒冷天氣下進行運動,可能帶來一系列風險。
冷水會導致體溫迅速下降,導致體溫過低,尤其是長時間運動。
雖然寒冷天氣運動可能會燃燒更多卡路里,但一項研究表示,與溫暖天氣相比,它們也可能導致更多卡路里消耗,可能會影響運動能量水準。
寒冷的氣溫可能會增加運動期間呼吸困難的風險,強調適當分層以緩解這些問題的重要性。
在冷水中游泳,會帶來體溫過低、休克和肌肉失控等危險,增加溺水和其他健康問題的風險。
在寒冷的氣溫下運動可能會對心理健康產生正面影響,但必須採取預防措施以避免潛在的危險,包括高估自己能力的風險。
黃軒指出,極寒的天氣最好避免進行冰上運動、戶外的高強度運動、水上運動等,其中在極寒冷天氣下進行高強度運動,如劇烈的戶外跑步或間歇運動訓練,可能對心血管系統和呼吸系統造成負擔。一項刊登在《美國國家衛生院》(NIH)的研究顯示,這樣的運動可能增加心臟病發作和其它健康問題的風險。因此,建議在寒冷中進行高強度運動前,即使在室內運動,一定要先進行充分的熱身活動,並盡量減少運動的時間和強度。
至於如何避免極寒天氣下的運動風險?黃軒指出,提前做好相應的準備和保護措施是關鍵,他建議可以做下列7件事。
● 選擇合適的運動時間和地點,盡量避免在極寒天氣的極端環境中進行活動。
● 穿著適當的保暖衣物,包括多層次的衣物、帽子、手套和保暖鞋。
● 定期休息和暖身,以保持體溫和避免肌肉疲勞。
● 確保有足夠的飲水和營養補充,以維持身體功能和能量水平。
● 盡量在有人陪同的情況下進行運動,以便及時處理任何突發情況。
● 定期監測自己的身體狀況,特別是感覺到寒冷、虛弱或不適時,應立即停止運動並尋求醫療協助。
● 要了解並遵從當地的極寒天氣警報和建議,以及相關的健康和安全指南。
黃軒提醒,在極寒冷天氣下進行運動可能帶來一系列風險,包括「肌肉拉傷、骨折、心血管負擔、低體溫」等。為了有效管理這些風險,需要謹慎選擇運動類型,提前做好充分的準備和保護措施。
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