健康網》天冷爆血管是一瞬間! 營養師:日常護心注意4要點
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營養師表示,在冬天應注意不要吃太鹹、太油,應多吃蔬菜、Omega-3食材,不僅護心又能幫助膽固醇排出、減少吸收;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕天氣寒冷,若不注意保暖很容易發生爆血管,進而造成腦中風或心肌梗塞。對此,營養師劉雅惠表示,在冬天應注意不要吃太鹹,因為太鹹易致血壓飆高;不要太油,因為脂肪越多血脂就越高,容易導致血栓;菜吃太少膽固醇不易排出;多攝取Omega-3能護心。但最重要還是要做好保暖措施,因為血管「ㄅㄧㄚ」掉是一瞬間的事情,別不信邪。
劉雅惠在臉書粉專「營養師Emma[1]」發影片指出,常覺得莫名疲累、頭偶爾疼痛、肩膀緊,尤其是冬天症狀更明顯,小心這種天氣讓血管快速收縮,血栓從血管掉下來,卡住腦就腦中風,卡住心就心肌梗塞。所以在冬天應注意以下幾點:
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1.不要太鹹:麻辣火鍋湯、加工品越鹹,讓水留在身體越多,血壓就可能飆高。
2.不要太油:尤其是飽和脂肪類食物,如紅肉、肥肉、皮。脂肪越多血脂就越高,進而容易導致血栓,血管就會硬梆梆。
3.菜吃太少:纖維在腸道中可以結合膽固醇,幫助膽固醇排出、減少吸收。
4.攝取Omega-3:可改善脂肪酸,因此每週2-3次深海魚類,以及魚油保健品當保養,對心血管疾病有正面的效益。
國健署表示,天氣寒冷,民眾喜歡外出泡湯,但提醒心血管疾病病患及老年人,泡湯時,應謹慎並特別注意以下事項:
1.不宜長時間泡溫泉:時間勿超過15分鐘,以免因四肢血管擴張,周邊血流量遽增,引發心血管或腦血管急症。
2.泡湯後勿太快起身:泡溫泉會導致血管擴張,造成低血壓,因此,泡湯後勿太快起身,以免暈倒發生溺斃意外。
3.避免獨自在個人池:有心血管等慢性疾病,泡湯時最好有親人陪同,避免獨自在個人池,免得發生意外時沒人知道,錯失黃金治療時機。
4.溫度勿超過40°C:糖尿病患者、高血壓、膽固醇過高患者在泡湯時更要特別小心,溫度勿超過40°C,且千萬不要一下用冷水,一下用熱水,這種方式最危險。因為冷熱溫差大將導致血管急速舒張、收縮,心血管突然收縮或血流受到阻塞,易引發心肌梗塞或缺血性中風。
5.吃食補勿馬上泡湯:若剛喝過酒,或吃過麻油雞、羊肉爐、麻辣鍋等大餐,也要避免飯後馬上泡湯,最好等飯後1.5小時或2小時再進行。因為酒精、麻辣食物都會讓心跳加速,加上熱水、溫泉刺激,恐怕心臟負荷不了,造成心肌梗塞、中風等意外。
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