健康網》坐30分鐘站起來5分鐘! 醫曝2穴位促循環、鬆肌肉
中醫師提醒,不論再怎麼忙碌,切記勿連續坐太久,建議每30分鐘至少要站起來活動一下,慢慢地養成規律運動的習慣,並搭配按壓足三里、血海穴,促進循環、放鬆肌肉;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕現代人工作忙碌,經常久坐,久了容易腰痠背痛。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰引述國外研究指出,每30分鐘的靜態活動,應休息5分鐘(如走路),以助於血糖與血壓的控制。此外,休息時也可搭配按壓足三里、血海2穴位,來促進循環、放鬆肌肉,減緩久坐不適感。
久坐恐引發肌肉鬆弛、萎縮楊宗翰在臉書專頁「Dr.Alex 楊宗翰中醫師[1]」發文分享,俗話說「坐有坐相」,便能留下得體的好印象外,更是遠離肩頸與下背肌肉痠痛的重要習慣。不過即使再正確的坐姿,維持的時間一久,仍會造成身體肌筋膜的緊繃、痠痛問題,更可能伴隨其他疾病與併發症。
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關於中醫提及的「久坐傷肉」,楊宗翰說明,久坐會引起全身肌肉鬆弛,甚至萎縮。其中中醫認為「脾」主肌肉,當「脾胃」功能失調,消化狀況變差時,肌肉失去正常的營養來源,容易肌肉流失外,新陳代謝下降與全身痠痛問題也將隨及發生。
不過,許多人面臨工作久坐,忙碌到沒時間運動的問題;對此,楊宗翰引述2023年5月美國期刊《Medicine & Science in Sports & Exercise》所刊登的文章指出,每30分鐘sedentary time(靜態活動,如久坐),休息5分鐘(如走路),就能有效地幫助血糖與血壓的控制。
醫師表示,血海穴及足三里穴可促進循環、放鬆肌肉,減緩久坐不適感。(圖取自楊宗翰臉書專頁)
楊宗翰提醒,不論再怎麼忙碌,切記勿連續坐太久,建議每30分鐘至少要站起來活動一下,慢慢地養成規律運動的習慣,並分享以下2穴位促進循環、放鬆肌肉:
●足三里(胃經):又稱為「長壽穴」,位於小腿前側,膝蓋下約四指寬(3寸),可改善消化功能,促進脾胃代謝。
●血海(脾經):位於大腿內側,膝蓋內側向上約三指寬(2寸),具有促進血液循環,改善末梢麻痺不通的效果。
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