多吃菜仍便秘?每3日排便不算便秘?醫生揭便秘原因+教通便飲食方程式 - CCUE.ca
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蔬菜有膳食纖維,不少人為了排便暢通,每日也會吃大量蔬菜,甚至會吃乳酪。然而,有外科醫生指,經常吃蔬菜未必能解決便秘,若少吃1類食物,同樣有便秘風險。她教分辨便秘的真正原因,並教通便飲食方程式。
每3日排便不算便秘?醫生揭便秘定義
外科醫生鍾雲霓在其facebook專頁發文指,不少人以為排便頻率較少就等於便秘,但其實並非如此。她表示,無論是3日排便1次還是1日排便3次,只要能在坐上馬桶後的5至7分鐘內排完糞便,就不算是便秘。反之,如果每次排便時都要等待超過7分鐘,甚至要用力擠壓才能排出糞便,則屬便秘。
根據香港衞生署資料,便秘一般是由以下3大原因引致:
每日吃菜仍便秘?解構通便飲食方程式
鍾雲霓醫生表示,有不少患者曾向她詢問,自己每日都有吃蔬菜,為何仍會便秘?她表示,雖然蔬菜含有膳食纖維,是糞便形成的必要成分;但如果只吃菜,忽略攝取水溶性纖維,同樣會引致便秘。
如何得知自己應攝取「膳食纖維」還是「水溶性纖維」?鍾醫生如此解答:
便秘吃菠菜乳酪最好?香蕉火龍果何時吃?
吃甚麼食物的通便效果最好?鍾醫生表示,深綠色蔬菜的通便效果一般較好,例如菠菜、蕃薯葉等,其通便功效比白菜、椰菜等淺色蔬菜更好。至於網民推薦的香蕉、火龍果、黑棗汁、乳酪等食物,通便效果又是否理想?
鍾醫生解釋,前3種食物在平時就應該多吃,而非等到便秘是才急忙進食;而乳酪本身無特別的通便功效,如果進食乳酪後能催谷排便,甚至出現腹瀉,就可能代表本身患有乳糖不耐症。另外,由於腹瀉會對肛門造成衝擊,甚至會引致受傷,因此不建議使用這類激進的通便方法。
通便推介10大高纖蔬菜水果 纖維比椰菜多6倍
鍾醫生建議可多吃以下高纖蔬菜或水果,部份蔬菜纖維量比椰菜高2至6倍,有助排便:
她表示,如果受便秘困擾,應該先嘗試進食蔬果幫助通便;如果效果不大,就可購買纖維粉補充,或服用經醫生處方的軟便藥、輕瀉劑、浣腸劑等藥物。根據香港衞生署資料,如果便秘時出現以下4種情況,就要盡快求醫:
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