葉黃素怎麼吃才有效?專家曝「最強護眼方法」,吃對了就能預防黃斑部病變
蔬果保健專家護眼方法行動黃斑部螢幕傳媒深綠色 文章 參考資訊
人體葉黃素主要來自於深綠色蔬菜攝取。因此除了天天蔬果579、出外配戴太陽眼鏡、用眼15~20分鐘望遠休息以外,根據美國國衛院研究所資訊,每日攝取約葉黃素10毫克,且持續不間斷補充至少2個月,才能由內而外穩固眼睛健康。
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知[1]
有一句話我們從小聽到大,像兔子一樣多吃胡蘿蔔,胡蘿蔔素會讓我們的眼睛健康發亮。這源於存在視網膜的「β胡蘿蔔素」,它是維生素A前驅物,負責調節眼中維生素A濃度的恆定,維生素A與視網膜上的視蛋白作用後,讓我們即使身在黑暗處也能看得清楚。
3C螢幕高能量光能聚焦於黃斑部 葉黃素能預防黃斑部病變
β胡蘿蔔素除了調節感光作用,在其他氧化劑存在的狀況下,也是一種助氧化劑,研究發現高劑量服用,反而會增加吸煙者罹患肺癌的危險。所以現今學者開始研究起了「以葉黃素取代β胡蘿蔔素」的效果,發現針對老年性黃斑部病變的保健效果更明顯。
黃斑部的保健之所以是線下熱門議題,就在於智慧手機、平板電腦的出現,光線投影到眼底,主要都聚焦在黃斑部這個部位點上,而3C螢幕所發射出藍光,是高能量的光能,容易對眼睛帶來強烈氧化作用,而主要存在於黃斑部色素層中的「葉黃素與玉米黃素」則是強抗氧化劑,是人體內建濾藍光外掛程式,可以幫助黃斑部感光細胞過濾藍光、抵抗氧化壓力。
均衡攝取足量蔬果即可補充葉黃素 蔬果579、配戴太陽眼鏡且適度望遠休息有助護眼
人體中的葉黃素主要來自於食物攝取,如深綠色蔬菜,玉米黃素則主要來自橘黃色植物,所以如果常滑手機又不愛吃菜,就猶如士兵大量傷損又遇缺不補,敵人隨意進門就能搞破壞,黃斑部老化速度加快,一旦出現濕性老年性黃斑部病變,通常病程變化快速,短時間內即可能造成中心視力嚴重受損且無法復原。
雖然美國國家衛生院在大規模的研究中發現,中度老年性黃斑部病變患者,攝取葉黃素與抗氧化配方後情況略有改善,但統計上還不夠強烈,仍然無法為功效下定論。但也有研究指出,連續至少2個月足量食用含黃斑色素的食物,可以增加血中黃斑色素的濃度,進而增加黃斑色素在黃斑部的濃度。所以天天蔬果579,出外配戴太陽眼鏡,並且用眼15~20分鐘望遠休息,絕對已是不會出錯的護眼配方。
有保養需求者需不間斷至少攝取足量葉黃素2個月以上
飲食不均衡、蔬果量攝取嚴重不足的族群則可適度攝取葉黃素,一般保養需求的人可參考美國國衛院研究所採用劑量,每日攝取約葉黃素10毫克,最高不超過食藥署建議的30毫克上限攝取量,每天持續不間斷補充至少2個月,不要斷斷續續地吃,才能讓血中黃斑色素濃度有機會提升,進而才有可能幫助到眼睛。
本文經授權轉載自食力foodNEXT[2]。(原標題:3C族一定要吃葉黃素嗎?吃多少吃多久才有幫助?)
責任編輯/李艾庭
References
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知 (www.storm.mg) 食力foodNEXT (www.foodnext.net)藍莓護眼讓眼睛放鬆的方法保護眼睛的食物catalo護眼專家護眼產品邊隻好黃斑部病變前兆護眼保健食品推薦幼兒保護眼睛的方法讓眼睛休息的方法如何保護眼睛視力
國際自行車.運動健身雙展登場規模更勝疫前-奇摩股市
中央社財經·37分鐘前【公告】諾貝兒3月8日上櫃買賣[1]日期:2024年3月7日主旨:公告諾貝兒寶貝股份有限公司初次申請上櫃普通...
一串10元,夜市「鳥蛋」從哪裡來?你吃進的是假鳥蛋嗎?專家揭開4秘密
photos放大顯示圖片來源:李季霖@flickr,CCBY2.0有許多人懷疑夜市賣的鳥蛋是假的,但真相是,假鳥蛋的製作成本是2元,而新鮮...
頻尿、小便還有燒灼感?小心泌尿道感染!營養師曝6方法預防感染、降低復發率"
炎熱夏季也是細菌及其他微生物孳生的溫度與濕度!營養師王證瑋表示,夏季容易好發泌尿道感染,雖然泌尿道感染可以影響任何人...
近期呼吸道疾病高發原因?中國首席防疫專家:長期戴口罩削弱免疫力|新頭殼
中國近期呼吸道疾病感染數激增,網上多則消息指醫院人滿為患,感染並以兒童首當其衝。圖:擷自中國「極目新聞」Newtalk新聞...
男人不易長壽要訣一文看全(圖)-男性-肝臟-戒酒-運動-瘦身--療養保健--看中國網-(...
每天至少喝兩公升的水,得腎病的機率就會降低80%。(圖片來源:AdobeStock)長壽[1]是人們的心願!男性們的體質普遍比女性...
港大研發創新篩選平台評估新冠病毒變異影響較傳統方法快39倍-星島日報
港大醫學院生物醫學學院副教授黃兆麟期望,該研究中獲得的嶄新方法和深入知識有望為公共衞生工作作出貢獻,並為治療新冠病毒...
日專家飲食法狂減14公斤擺脫胰島素注射-糖尿病
日本健康營養疾患研究所所長、內科醫生水野雅登[1](MizunoMasato)獨創蛋白質脂質飲食法[2]。他親身實踐,一年減掉了14公斤...
韓國網紅징가瘦下30kg,飲食&運動瘦身方法一次看,85kg55kg不復胖
Zinga在YouTube分享了瘦身後期(63kg⭢55kg)她自創的菜單。她表示,這道瘦身餐注重味道,今天吃了,隔天也會想吃,如此一來...
藥價差10倍駐瓜地馬拉專家飛3萬公里回台看診|生活
2023/10/922:53(10/923:06更新)員榮醫院9日表示,54歲派駐瓜地馬拉林姓專家(左)有高血壓、脂肪肝等問題,但健保規定慢性...