天冷代謝率高10%!居家「3運動」不用出門、加速燃脂瘦超快
不少研究都指出,冬天和秋天的總能量消耗均高於夏天,其實是更容易瘦下來的時節,日本專業運動員訓練家和田拓巳表示,低溫環境下為了維持體溫,人體會比平時消耗更多的能量;日本體育協會公認教練西村典子也說,冬天的基礎代謝率甚至比夏天時高出10%!
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但是,從溫暖室內到天寒地凍的室外,劇烈溫差之下血管收縮會讓血壓升高,進而增加心臟和血管的負擔,提高中風、 心肌梗塞[3]、心臟病急性發作風險;加上肌肉受凍、柔軟性低、血液循環變差,也容易造成肌肉拉傷與關節受傷。
國健署提醒,運動前一定要充分暖身,也不要冷天一大清早出門運動,因為清晨通常是最冷的!在低溫急凍的時間點,最好改成室內運動,才能保護心臟喔!
不出門也能在家動起來!3招燃脂運動推薦
馬上來分享不用出門、遠離低溫威脅,又能維持好代謝、加速瘦身的方法!3個超強燃脂運動,一起在家動次動!
原地抬腿
室內踏台
準備約20cm的踏台 單腳踩上踏台,另一腳再踩上踏台 接著依照順序下踏台,一步約一秒 重複五分鐘輕鬆活絡筋骨吧
弓步蹲
單腳向後伸出 留意不要折腰,下腹部縮緊 膝蓋彎曲、骨盆下落 建議將前腳膝蓋彎曲至約90度 前腳好好踩地站穩,另一側也同樣的動作
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參考資料:天冷代謝率高10%!保護心血管,燃脂卻「避險」的4種運動菜單[5]
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References
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